Start med en god oppvarming på 10 minutter. Ha gradvis økende fart og puls, anbefalt 1-2% stigning under hele løpetreningen. Bruk oppvarmingen til å kjenne på dagsformen. Har du det lille ekstra akkurat i dag, eller dersom det kjennes trått går du heller litt roligere frem når du hiver deg ut på intervalldragene 5 x 4 minutter. Ta 3 minutter aktiv pause imellom hvert drag.  Målet i dag er å gjennomføre alle intervalldragene uansett. Ta det rolig i pausens første minutt, pulsen kommer til å falle ganske mye. Trolig ned mot 60- 65% av din maksimale puls. Etter hvert som du nærmer deg nytt intervalldrag skal du begynne å øke…

  Håper du har fått ladet batteriene før denne spreke intervalløkten. Vi skal nå ta for oss 12 stk 2 minuttere med stigende effekt der pausene imellom skal være i 30 sekunder stående på sidene av løpebåndet. Vi starter med en obligatorisk oppvarming på minimum 8 minutter, gjerne med gradvis økende fart og puls. Så er det bare å sette igang og  «stige»-effekten kommer. Vi skal starte første 2 minutters-drag på 1% stigning/belastning. Neste øker vi til 2% , deretter 3%, 4%, 5%, 6%,så er vi halvveis og legger da ned belastningen, for deretter å jobbe seg oppover igjen 1%, 2%, 3%, 4%, 5%, 6% …. BRA !!! Når det…

      Sjekk denne spennende intervalløkten, med en liten anelse inspirasjon fra ei av  mine tidligere spreke kollegaer. Hun er ei aktiv fotballspiller på fritiden. Da jeg spurte henne hvilke intervaller hun bruker mest var svaret klart og tydelig 4 x 4 minutterne og geriljaintervaller.  Men så nevner hun noe som kan likne på den intervalløkten jeg nå skal vise dere. Jeg har lekt meg litt på trening og slik ble min intervalltrening på tredemøllen i dag. Oppvarming 8 minutter, bruk de siste 15 sek stående på sidene av løpebåndet for å forberede seg til pyramiden ; 1.drag – 15 sekunder 15 sekunder pause (opp på sidene og justere…

Ukens intervall vil i stor grad være inspirert av  fantastiske SKILLRUN For en opplevelse, for en løpetur! Er du klar for å bli med på en intervalløkt inspirert av nettopp dette? Oppvarmingen var ganske så obligatoriske 8 minutter med moderat fart… her løp vi rett fremover , litt sidelengs og med høye knær i en variasjon… helt perfekt måte å få i gang kroppen på. Mot slutten av oppvarmingen hevet vi stigningen til 5% et lite minutt bare for å kjenne på følelsen av motbakke. 3 X 3 minutter intervalldrag (1 minutt pause mellom hvert drag med lett gangfart). Start draget på 0% stigning med en fart du kan klare…

Er du klar for en god løpetur på tredemølla? Dersom du ser for deg 45 minutter cardio-trening er denne økten helt perfekt. Passer for alle. Oppvarming med lett til moderat jogging i 8 minutter 4 minutter – allerede her settes farten opp til det man vanligvis løper 4×4 min intervallene. 2 minutter lett jogg – steg til sidene og legg farten ned til moderat jogging, steg tilbake på sidene 15 sekunder før meste drag mens du setter opp farten på tredemølla. 4 minutter -samme fart som første drag eller raskere 2 minutter lett jogg (samme som forrige «pause») 3 minutter – øke hastigheten fra 4 minutterne med 0,5-1,5 km/t (litt…

      8 min oppvarming med lett jogg og gradvis økende fart  30 sekunder pause til å gjøre seg klar for intervall-dragene – finne hastigheten 3 minutter spurt – 1 min pause. 2 minutter spurt – 1 min pause. 1 minutt spurt – 1 min pause. 1 minutt spurt – 1 min pause. 2 minutter spurt – 1 min pause. 3 minutter spurt -1 min pause. 8 minutter rolig jogg avslutt med rask gange. Jeg har stort sett alltid tredemølla på minimum 2% stigning som utgangspunkt når jeg er på tredemølla. Start veldig gjerne med dette på denne intervalløkten og ta utgangspunkt i dette. Det første 3-minutters draget løper man…

    Når jeg får med meg femti spreke tøffe syklister på spinning timen min, ja da tar jeg dem med på en 75 minutter lang fjelltur, proppfull av klatre bakker og raske sletter. Jeg er definitivt i mitt ess, for jeg vet at denne gjengen tåler en trøkk . Men jeg har lagt opp til at man faktisk kan kombinere sykkelturen med en løpetur på tredemøllen umiddelbart etter for de tøffeste. Denne kan like godt utføres etter en kortere spinning time også.   Litt med tanke på alle de som hadde syklet sammen med meg i forkant, valgte jeg denne enkle og effektive fartsleken med fokus på korte og…

  Denne gangen har jeg tatt for meg 4×4 minutterne, rista dem godt og trillet dem utover. Vipps så ble det en pyramide intervall. 1 -2 -3- 4 -3 -2 -1 minutter Oppvarming som også inkluderer et lite testdrag; Løp totalt 10 minutter, men først 08:00 minutter med moderat fart. Steg på siden av tredemøllen etter ca 07:50 minutter og øk farten til samme fart som man pleier å løpe 4 minutters dragene på. Løp deretter de siste 2 minutter av oppvarmingen. Juster farten slik at det gir deg en liten boost på pulsen før man skal sette i gang. Ha 1 minutt pause her før man begynner på pyramiden.…

    Her får man en litt annerledes 4 X 4, med mulighet for god trøkk: Start med oppvarming på 10 -12 minutter for å få i gang kroppen og pulsen. Jeg anbefaler at intervalldragene som løpes i dag utføres med høyere fart enn man vanligvis gjør på 4 minutters drag, selv om man skal øke i % belastning. 15 sekunders pauser underveis gjør at man klarer å hente seg inn akkurat nok til å kunne utføre høyere hastighet. En smart måte å bli sterkere på tredemølla på. 4 minutter – 45  sekunder spurt /15 sekunder hvile – start med 1% stigning og øke med 1% stigning for hvert drag…