Her får man en litt annerledes 4 X 4, med mulighet for god trøkk:
Start med oppvarming på 10 -12 minutter for å få i gang kroppen og pulsen. Jeg anbefaler at intervalldragene som løpes i dag utføres med høyere fart enn man vanligvis gjør på 4 minutters drag, selv om man skal øke i % belastning. Disse 15 sekunders pausene gjør at vi klarer å hente oss inn litt underveis. Er du klar?
4 minutter – 45 sekunder spurt /15 sekunder hvile – start med 1% stigning og øke med 1% stigning for hvert drag uten å redusere hastigheten.
Pause: Lett jogging i 2 minutter ned på 1 % stigning og moderat hastighet.
4 minutter – 45 sekunder spurt/ 15 sekunder hvile – start med 1 % stigning og øke med 1% stigning for hvert drag uten å redusere hastigheten.
Pause: Lett jogging i 2 minutter ned på 1 % stigning og moderat hastighet.
4 minutter – 45 sekunder spurt / 15 sekunder hvile – fremdeles øke med 1 % stigning for hvert drag uten å redusere på farten.
Pause: Lett jogging i 2 minutter gjerne med noe mer % stigning dersom du føler du har litt ekstra å gi er.
4 minutter – 45 sekunder spurt / 15 sekunder hvile – fremdeles øke % stigning , men også farten… siste mulighet til å ta seg litt ekstra ut 😉
Nedtrapping på 10 minutter er å anbefale, uten fokus på verken fart eller belastning. Pulsen skal også ned. Håper du også fikk en god løpetrening i denne litt annerledes intervalløkten. Denne er utrolig fin å prøve seg på dersom man tidligere har fryktet å løpe så lenge som 4 minutter på høy intensitet, eller dersom man vil prøve å øke sin egen fart på 4 minutterne. Man trenger ikke nødvendigvis øke på stigningen underveis, men heller fokusere på å øke farten? Bare å prøve seg frem her.
