Pimpa opp 4 x 4 Intervallene mine!

4 X 4 som er pimpa opp litt …. 😉

Oppvarming 10 -12 minutter for å få igang kroppen og pulsen. Jeg anbefaler at intervalldragene du løper i dag utføres med høyere fart enn du vanligvis gjør på et  4 minutters drag, selv om du øker i % belastning. Disse 15 sekunders pausene gjør at vi klarer å hente oss inn litt underveis. Er du klar? 😉

4 minutter – 45  sekunder spurt /15 sekunder hvile – start med 1% stigning og øke med 1% stigning for hvert drag uten å redusere hastigheten.

Pause: Lett jogging i 2 minutter ned på 1 % stigning og moderat hastighet.

4 minutter – 45 sekunder spurt/ 15 sekunder hvile – start  med 1 % stigning og øke med 1% stigning for hvert drag uten å redusere hastigheten.

Pause: Lett jogging i 2 minutter ned på 1 % stigning og moderat hastighet.

4 minutter – 45 sekunder spurt / 15 sekunder hvile – fremdeles øke med 1 % stigning for hvert drag uten å redusere på farten.

Pause: Lett jogging i 2 minutter gjerne med noe mer % stigning dersom du føler du har litt ekstra å gi er.

4 minutter – 45 sekunder spurt / 15 sekunder hvile – fremdeles øke % stigning , men også farten… siste mulighet til å ta seg litt ekstra ut 😉

Nedjogging på 10 minutter er å anbefale , uten fokus på verken fart eller belastning. Pulsen skal ned … Håper du også fikk en god løpetrening i denne intervalløkten 😉 Denne intervalløkter er utrolig fin å prøve seg på dersom man tidligere har fryktet å løpe så lenge som  4 minutter på høy intensitet… eller dersom man vil prøve å øke sin egen fart på 4 minutterne… Man trenger ikke nødvendigvis øke på stigningen underveis, men heller fokusere på å øke farten? Bare å prøve seg frem her 😉

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *