Kategorier
Intervalltrening

Fin måte å bli sterkere og raskere i 4 x 4 intervallene

 

Her får man en litt annerledes 4 X 4, med mulighet for god trøkk:

Start med oppvarming på 10 -12 minutter for å få i gang kroppen og pulsen. Jeg anbefaler at intervalldragene som løpes i dag utføres med høyere fart enn man vanligvis gjør på 4 minutters drag, selv om man skal øke i % belastning. 15 sekunders pauser underveis gjør at man klarer å hente seg inn akkurat nok til å kunne utføre høyere hastighet. En smart måte å bli sterkere på tredemølla på.

4 minutter – 45  sekunder spurt /15 sekunder hvile – start med 1% stigning og øke med 1% stigning for hvert drag uten å redusere hastigheten.

Pause: Lett jogging i 2 minutter ned på 1 % stigning og moderat hastighet.

4 minutter – 45 sekunder spurt/ 15 sekunder hvile – start med 1 % stigning og øke med 1% stigning for hvert drag uten å redusere hastigheten.

Pause: Lett jogging i 2 minutter ned på 1 % stigning og moderat hastighet.

4 minutter – 45 sekunder spurt / 15 sekunder hvile – fremdeles øke med 1 % stigning for hvert drag uten å redusere på farten.

Pause: Lett jogging i 2 minutter gjerne med noe mer % stigning dersom man føler man har litt ekstra å gi er.

4 minutter – 45 sekunder spurt / 15 sekunder hvile – fremdeles øke % stigning , men også farten. Siste mulighet til å ta seg litt ekstra ut.

Nedtrapping på 10 minutter er å anbefale, uten fokus på verken fart eller belastning. Håper det ble en god løpetrening med denne litt annerledes intervalløkten. Denne er utrolig fin å prøve seg på dersom man tidligere har fryktet å løpe så lenge som 4 minutter på høy intensitet, eller dersom man vil prøve å øke sin egen fart på 4 minutterne. Man trenger ikke nødvendigvis øke på stigningen underveis, men heller fokusere på å øke farten. Bare å prøve seg frem her.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *