Morsom løpeløype med en litt annerledes intervall.

Vi gjør en oppvarming med økende moderat tempo i minimum 10 minutter.

Jeg er veldig glad i 2% stigning på en tredemølle… så anbefaler dette også her gjennom hele løpeøkta. Men passer perfekt med en variert løype ute i naturen også…

 

Her kommer løypeprofilen:

30 sekunder middels intensitet løp.

30 sekunder anstrengende tempo (tilsvarer en pulssone på 83-87% av maks).

30 sekunder maksløp… 85-95%

30 sekunder pause (gjerne plassert på sidene av løpebåndet) evnt. gå rolig.

Utfør dette 10 runder ….

 

Forslag til fart kan være:

8 – 11 – 13 km/t , deretter pause

9 – 12 – 15 km/t, pause

10 – 13 – 16 km/t , pause

11 – 14 – 17 km/t  , pause

osv ?

 

Nedtrapping med rolig løp så lenge du føler det er okey med ca halvparten av din maksfart i dag.

Ha en super løpetur ?

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *