Kategorier
Intervalltrening

Prøv denne 3 2 1 1 2 3 på tredemølla.

 

 

 

8 min oppvarming med lett jogg og gradvis økende fart 

30 sekunder pause til å gjøre seg klar for intervall-dragene – finne hastigheten

3 minutter spurt – 1 min pause.

2 minutter spurt – 1 min pause.

1 minutt spurt – 1 min pause.

1 minutt spurt – 1 min pause.

2 minutter spurt – 1 min pause.

3 minutter spurt -1 min pause.

8 minutter rolig jogg avslutt med rask gange.

Jeg har stort sett alltid tredemølla på minimum 2% stigning som utgangspunkt når jeg er på tredemølla. Start veldig gjerne med dette på denne intervalløkten og ta utgangspunkt i dette.

Det første 3-minutters draget løper man med den hastigheten man vanligvis gjør ved 4X4minutters intervaller.  Siste (3.) minuttet øker stigningen fra 2 til 5%.

På neste intervalldrag, altså 2-minutterne, løper man med enda høyere hastighet, her øker man også fra 2 til 5 % stigning siste minuttet av intervalldraget.

Det 1-minuttet går fort med ytterligere 1 km`t på 5 % stigning.

Deretter økes det enda 1 km`t på neste 1-minutt (5% stigning).

2-minutteren tilsvarende tilbake på hastigheten, gjør den på samme måte som den tidligere.

Siste 3-minutteren må man muligens legge seg litt lavere i hastighet, men prøv likevel høyere fart enn det aller første draget du startet med (siste (3.)minuttet økes fra 2 til 5 % stigning her også)

IKKE glem 1 minutt pause mellom absolutt alle dragene. Det kommer godt med.  Her kan man stå på kantene og eller redusere tredemøllen til gående hastighet.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *