En fresh og effektiv intervalløkt!

 

Her kommer en super intervalløkt som passer perfekt når treningen skal gjøres effektivt og kanskje litt uforutsigbart…

Sørg for en god oppvarming, gjerne minimum 10 minutter med økende moderat tempo slik at man kjenner seg fysisk og mentalt klar til å gjøre en skikkelig innsats. Når oppvarmingen er gjennomført starter man direkte på første intervalldrag. Deretter fullfører man alle dragene med angitte sekunder pause på kantene av tredemøllen.

Jeg er veldig glad i 2% stigning på en tredemølle… så anbefaler dette også gjennom alle intervalldragene…

 

Her kommer løypeprofilen:

(Minimum 10 minutter oppvarming og deretter direkte på intervalldragene)

4 x 75 sekunder høy fart  /15 sekunder hvile

direkte på 8 x 30 sekunder maks fart /30 sekunder hvile

10 minutter med moderat fart og økende belastning : 0,5 % stigning pr. 1 minutt (totalt 5% stigning)

Nedtrapping der man bare går seg ned i intensitet så lenge man har tid og lyst…

Fantastisk innsats!! Var ikke denne effektiv ?

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *