Intervalltrening

En spennende pyramideintervall

 

 

Sjekk denne spennende intervalløkten … men en liten anelse inspirasjon fra min spreke kollega som også er ei aktiv fotballspiller på fritiden… Da jeg spurte henne hvilke intervaller hun bruker mest …var svaret klart og tydelig 4 x 4 minutterne og geriljaintervaller.  Men så nevner hun noe som kan likne på denne tøffingen. Jeg har lekt meg litt og slik ble min ukes intervalltrening på tredemøllen til dere.

Oppvarming 8 minutter , bruk de siste 15 sek stående på sidene av løpebåndet for å forberede seg til  pyramiden ;

1.drag – 15 sekunder

15 sekunder pause (opp på sidene og justere farten opp)

2.drag  – 30 sekunder

15 pause (fart er individuelt ,så prøv deg litt frem, det skal være anstrengende fremover nå)

3.drag  – 45 sekunder

15 sekunder pause av båndet

4.drag – 60 sekunder med høy fart og flyt

30 pause (litt lengre pause nå, også her på sidene av løpebåndet,  god tid til å samle krefter nå)

5. drag – 75 sekunder

30 sekunder pause på sidene av løpebåndet

6. drag – 90 sekunder hvis du klarer kan du holde samme hastighet som ved «75sek»

30 sekunder med velfortjent pause her nå …fantastisk jobba .. vi er halvveis… nå går det nedover igjen så her kan farten bare øke på … er du klar? 😉

 7. drag – 90 sekunder med samme hastighet , eller mer enn du avsluttet siste»90sek»… her er det høy intensitet nå

30 sekunder pause kommer godt med og man får god tid til å hente seg inn her…

8.drag – 75 sekunder økende fart ….vær sterk

30 sekunder pause ….få kontroll

9.drag – 60 sekunder 

30 sekunder er en god pause her…. lade  lade

10.drag – 45 sekunder hold fokus og enda høyere hastighet…

15 kjappe sekunder pause kommer godt med her.

11.drag – 30 sekunder med spurt rett og slett …

15 sekunder pause …få kontroll

12.drag – 15 sekunder med det aller siste du klarer å ta ut her på slutten …..

15 sekunder der man står opp på sidene for å kjøre ned intensiteten på tredemølla klart til nedkjøringen… Superbra  jobba  … dette er en effektiv fartsintervall pyramide som krever både det fysiske og mentale i oss !!!

Nedtrapping 8 minutter minimum med lett jogging helt tilslutt….

Ha en strålende god følelse etter denne super løpeturen …. og klapp degselv på skulderen og vær kjempefornøyd 😉

Jeg har blitt 38 år... noe som igrunnen føles helt okey. Jobber i dag hos en av Norges fremste spesialister innen barnesykdommer,og som gruppetreningsinstruktør med både ulike sal konsepter og sykkeltimer ved et av landets største treningskjeder. Dette gir meg en hel verden av god kontakt med mennesker. Jeg føler meg kjempe heldig! Jeg er også utdannet kokk som har gitt meg en faglig god grunnmur når det kommer til kosthold og ernæring. Og ikke minst muligheten til å se alt det gode som kan produseres av trenings- og kvalitetsmat med himmelske råvarer. Jeg giftet meg med fantastiske Roger 16. juli 2016 og sammen har vi 2 aktive sønner på 7 og 10 år. Familien rundt meg er mine aller største forbilder og støttespillere. Jeg og min mann har begge stor interesse for fitness og trening, noe som sies å gjenspeile oss begge. FitnessFiuren.no vil bli full av motivasjon , treningsinspirasjon ,kosthold, helse ,tips ,råd, treningstrender, og ikke minst herlig trenings mat ...og mange gode oppskrifter på sunne søte fristelser. Alt jeg deler her på fitnessfiuren.no er skrevet med utgangspunkt i egne erfaringer, kunnskap... og en stor dose kjærlighet <3

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *