• FitnessFiurenTrening

    Saftige luftige boller uten melk!

    Om du skal lage verdens beste boller som smelter i munnen, men er usikker på hvordan du skal klare dette uten melkeprodukter … da har jeg løst gåten!   Bare sjekk denne oppskriften min nestegang du skal bake boller… du vil ikke bli skuffet!   2 kg Speltmel 1 ltr Mandelmelk 1 3/4 pk Gjær 150 gr Kokosolje 375 gr Sukker 2 ts Kardemomme 1 ts Himalaya salt 1 Egg   Bland det tørre sammen i eltemaskinen. Varm opp mandelmelken og kokosoljen til 37 grader, smelt deretter oppi gjæren. Når gjæren er smeltet helt, heller du denne væsken over i melblandingen under sakte omrøring. Egget oppi helt til slutt. La…

  • FitnessFiurenTrening

    FitnessFiuren Treningsprogram «Sterk» 3 (45 minutter) 2020

        Det viktigste når man trener med frivekter er å utføre riktig teknikk. Det kan ta lang tid å trene inn riktig teknikk, men det er viktig å bruke denne tiden da man lett kan pådra seg skader dersom øvelsene ikke utføres teknisk riktig. Nettopp på grunnlag av alt dette fokuserer jeg på frivekter i min gruppetime «Sterk». Er man usikker på hvordan man skal gjøre øvelsene, er denne timen perfekt for å få en trygg gjennomgang av teknikk og utførelse. Denne timen er lagt opp med duosett ,altså to og to øvelser som er satt sammen, 3 sett pr.øvelse med 8-12 repetisjoner, annenhver runde. Totalt 6 runder i hvert…

  • FitnessFiurenTrening

    Et mål skal være noe positivt…

      Man trenger ikke nødvendigvis unngå nyttårsforsetter, for noen mål kan faktisk være veldig nyttig når vi går inn i det nye året. Ihvertfall dersom man gjør det på riktig måte. Det positive ved nytt år og nye mål er at man har noe å se frem til og jobbe mot. Man får rett og slett ny motivasjon. Men pass på å unngå sette seg for store krav. Målene dine skal heller være ønsker og drømmer man ser frem til. Dersom man krever for mye av en selv, legger lista for høyt, blir fallhøyden likeså. Et mål skal alltid være noe positivt, ikke noe som legger demper på hverdagsgleden og…

  • FitnessFiurenTrening

    Har du hørt om overtrening?

      Vi har alle hørt om det å være overtrent…. «kanskje du er overtrent?» er noe jeg har fått høre gjennom årene… ihvertfall dersom jeg har kjent på noe dette !   Det å være overtrent  kommer som regel i kombinasjon med for mye trening og for lite hvile. Ensformig treningsprogrammer, mange treningstimer, uriktig kosthold, for lite næring, dårlig søvn, stress og miljøforandinger er sentrale elementer som kan medføre utbrenthet. Det gode er at man kan stanse utbrentheten i tide dersom man tar tak tidlig og iverksetter de riktige tiltakene. Jeg vil skrive litt om hva man kan gjøre dersom man mistenker utbrenthet. Noen tegn på at man er overtrent:…

  • FitnessFiurenTrening

    Effektivt treningsprogram når styrketreningen bare får 2 dager i uken…

    Her er en kortversjon (uten øvelsebeskrivelser) av en effektiv supersettplan med styrkeøvelser dersom man bare har et par dager på å kjøre igjennom hele kroppen. Oppvarmingen kan man gjøre enten på en tredemølle ,eller med litt mobilitetsstrening. Det viktigste er at man forbereder musklene og blir gode og varme. Bruk egen kroppsvekt i oppvarmingen, eks; gående utfall, pushups el. Disse øvelsene gjøres i supersett annenhver gang 3 runder på hver(totalt 6 runder) med 10- 12 repetisjoner/ 30 sekunder pause for skift av øvelse. Ta en litt lengre pause på 2 minutter før man starter på nytt duosett. Spør meg gjerne om du skulle trenge øvelseforklaring. Et lite tips kan være…

  • FitnessFiurenTrening

    Kanskje hvile gjør oss sterkere når alle reservelagrende er brukt opp ?

      Det å kjenne seg redusert over tid selv om alt tilsynelatende er i «skjønneste orden» kan være tegn på så mange ting. Både for lite eller for mye av noe kan skape ubalanse i kroppen og suge ut all energien vi har i oss. For høyt tempo gjør at kroppen har vanskelig for å finne god hvile og restitusjon. I hverdagen kan det være lurt å legge inn noen pauser, og ja nå kaster jeg stein i mitt eget glasshus. Det å naturlig være «ja» -og  «ståpå» menneske er en gave…  og for meg er dette hva livet handler om! Men er det helt slik for kroppen også? Kroppen…

  • FitnessFiurenTrening

    Dronningen vår av Fiuren – himmelens vakreste engel

    Min engel på jord har reist så fredelig men alt for brått fra oss . Jeg vet at du er trygt og godt hos morfar nå .  Ingen i verden er mer godhjertet…alle var like verdifulle for deg . Aldri tenkt en vondt tanke om noen …du kunne ikke gjøre godt nok for hver og en av oss… derfor er du så utrolig høyt elsket av alle.  Hvil i fred nå min diamant . Aldri et minne vil bli glemt . Vi elsker deg 

  • FitnessFiurenTrening

    Favoritten av situps !!

      Dette er en av mine absolutte favoritter innen mageøvelser… Den tar utrolig bra og du får umiddelbar kontakt med de rette musklene !! Superøvelse rett og slett …   Bosuball Situps Slik gjør du: Plasser korsryggen naturlig litt frampå BOSU-en. Legg resten av ryggen bakover. Hold hendene bak hodet og hold føttene i gulvet. Løft deg opp som i en situps ved å bruke magemusklene. Kom tilbake til utgangsposisjonen. Pass på å hele tiden å beholde kontakten mellom korsryggen og bosu-en. Som variasjoner kan du gjøre skrå bevegelser eller løfte ett og ett bein og holde det strakt frem mens du utfører rette / skrå «situps». Ta flere reps på…

  • FitnessFiurenTrening

    Bli en god «influencer» og motivator

      Ja man påpeker at forutsetningene for å bli en god «influencer» er at man må ha tilgang til et publikum og troverdighet på de områdene man uttaler. En av utfordringene er selvfølgelig å sikre at budskapet blir formidlet på en måte som gjør at de som følger deg får en tydelig idé om hva man ønsker de skal sitte igjen med av inntrykk og inspirasjon. Jeg tror at for å bli en god «influencer» må man ha muligheten til å kunne inspirere og formidle tanker og ideer til andre uten at det skal være alt for komplisert. Selv ønsker jeg å være megselv og mitt eget produkt som «influencer»…

  • FitnessFiurenTrening

    Har du tid til å mistrives med degselv?

    Har du en hverdag med for lite fysisk aktivitet og kanskje også litt for mye stress? Blir det lite trening til fordel for alle de andre tingene som fyller dagen din? Føler du at trening blir feil å prioritere, fordi andre gjøremål er viktigere? Da skal jeg gi deg litt å tenke på ? Ofte blir jeg spurt hvordan jeg får tid til å trene så ofte og strukturert i en hektisk  hverdag? … og hvor i all verden kommer all energien min  fra? EN ting kan jeg forteller alle dere som undres… Det er faktisk treningen som gir meg energien og styrken … både fysisk og mentalt til å…