• FitnessFiurenTrening,  Mine kosthold- og ernærings anbefalinger

    Grunnelementene for vår energiomsetning i kroppen.

      Energi er det vi definerer som kroppens evne til å utføre «arbeid» i form av muskelbevegelse ,sirkulasjon, kroppsvarme og elektrisk energi til hjernen og nervesystemet.   Energiomsetningen i kroppen er avhengig av næringstoffer som: -Proteiner – aminosyrer -Karbohydrater – monosakkarider -Lipider – fettsyrer og glyserol -Vitaminer -Kostfiber   Matens energiinnhold og kroppens energibehov måles i kilokalorier (kcal) eller joul (kJ). 1 kcal = 4,2 kJ . Dette er et resultat av kroppens biologiske prosess når den bryter ned næringsstoffene og disse gir en bestemt mengde energi. Næringsstoffenes bestemte energi: Proteiner 1 gram – 4 kcal – 17 kJ Fett 1 gram -9 kcal – 37 kJ Karohydrater 1 gram-…

  • FitnessFiurenTrening

    FitnessFiurenBakerys Granola «Positive Energy»

          Her kommer oppskriften på min fantastiske nyskapte granola… Denne herligheten oser av positiv energi og rå kraft inn til hver eneste celle i kroppen vår.  Perfekt som topping til yoghurt, kesam, proteinpudding, smootiebowl, overnightoats bare for å nevne noe.     FitnessFiurenGranola «PositiveEnergy»   100 gr Havregryn (glutenfritt etter ønske) 100 gr Mandler (hakkede) 100 gr Sukrin Gold 50 gr Hampfrø 50 gr Linfrø (gjerne knuste) 50 gr Solsikkefrø 50 gr Gresskarkjerner 50 gr Gojibær 30 gr Kokosflak 1 ss Kanel 2 ts Gurkemeie pulver 3 ts Rødbet pulver 1 ts Himalayasalt 50 gr CacaoNibs (dersom ønskelig) Ca 1/2 flaske Fibersirup lys (dette må prøves litt frem,…

  • FitnessFiurenTrening

    Kanskje hvile gjør oss sterkere når alle reservelagrende er brukt opp ?

      Det å kjenne seg redusert over tid selv om alt tilsynelatende er i «skjønneste orden» kan være tegn på så mange ting. Både for lite eller for mye av noe kan skape ubalanse i kroppen og suge ut all energien vi har i oss. For høyt tempo gjør at kroppen har vanskelig for å finne god hvile og restitusjon. I hverdagen kan det være lurt å legge inn noen pauser, og ja nå kaster jeg stein i mitt eget glasshus. Det å naturlig være «ja» -og  «ståpå» menneske er en gave…  og for meg er dette hva livet handler om! Men er det helt slik for kroppen også? Kroppen…

  • FitnessFiurenTrening

    En fresh og effektiv intervalløkt!

      Her kommer en super intervalløkt som passer perfekt når treningen skal gjøres effektivt og kanskje litt uforutsigbart… Sørg for en god oppvarming, gjerne minimum 10 minutter med økende moderat tempo slik at man kjenner seg fysisk og mentalt klar til å gjøre en skikkelig innsats. Når oppvarmingen er gjennomført starter man direkte på første intervalldrag. Deretter fullfører man alle dragene med angitte sekunder pause på kantene av tredemøllen. Jeg er veldig glad i 2% stigning på en tredemølle… så anbefaler dette også gjennom alle intervalldragene…   Her kommer løypeprofilen: (Minimum 10 minutter oppvarming og deretter direkte på intervalldragene) 4 x 75 sekunder høy fart  /15 sekunder hvile direkte på…

  • FitnessFiurenTrening

    Dronningen vår av Fiuren – himmelens vakreste engel

    Min engel på jord har reist så fredelig men alt for brått fra oss . Jeg vet at du er trygt og godt hos morfar nå .  Ingen i verden er mer godhjertet…alle var like verdifulle for deg . Aldri tenkt en vondt tanke om noen …du kunne ikke gjøre godt nok for hver og en av oss… derfor er du så utrolig høyt elsket av alle.  Hvil i fred nå min diamant . Aldri et minne vil bli glemt . Vi elsker deg 

  • FitnessFiurenTrening

    Favoritten av situps !!

      Dette er en av mine absolutte favoritter innen mageøvelser… Den tar utrolig bra og du får umiddelbar kontakt med de rette musklene !! Superøvelse rett og slett …   Bosuball Situps Slik gjør du: Plasser korsryggen naturlig litt frampå BOSU-en. Legg resten av ryggen bakover. Hold hendene bak hodet og hold føttene i gulvet. Løft deg opp som i en situps ved å bruke magemusklene. Kom tilbake til utgangsposisjonen. Pass på å hele tiden å beholde kontakten mellom korsryggen og bosu-en. Som variasjoner kan du gjøre skrå bevegelser eller løfte ett og ett bein og holde det strakt frem mens du utfører rette / skrå «situps». Ta flere reps på…

  • FitnessFiurenTrening

    Bli en god «influencer» og motivator

      Ja man påpeker at forutsetningene for å bli en god «influencer» er at man må ha tilgang til et publikum og troverdighet på de områdene man uttaler. En av utfordringene er selvfølgelig å sikre at budskapet blir formidlet på en måte som gjør at de som følger deg får en tydelig idé om hva man ønsker de skal sitte igjen med av inntrykk og inspirasjon. Jeg tror at for å bli en god «influencer» må man ha muligheten til å kunne inspirere og formidle tanker og ideer til andre uten at det skal være alt for komplisert. Selv ønsker jeg å være megselv og mitt eget produkt som «influencer»…

  • FitnessFiurenTrening

    Har du tid til å mistrives med degselv?

    Har du en hverdag med for lite fysisk aktivitet og kanskje også litt for mye stress? Blir det lite trening til fordel for alle de andre tingene som fyller dagen din? Føler du at trening blir feil å prioritere, fordi andre gjøremål er viktigere? Da skal jeg gi deg litt å tenke på ? Ofte blir jeg spurt hvordan jeg får tid til å trene så ofte og strukturert i en hektisk  hverdag? … og hvor i all verden kommer all energien min  fra? EN ting kan jeg forteller alle dere som undres… Det er faktisk treningen som gir meg energien og styrken … både fysisk og mentalt til å…

  • FitnessFiurenTrening

    Muskler forbrenner mer kalorier enn hva fett gjør under hvile…

    Muskler forbrenner langt mer kalorier enn hva fett gjør under hvile…. Dersom du forsøker å gå ned i vekt og samtidig stramme opp rumpe og lår er ingenting mer effektivt enn å trene øvelsen «dype knebøy»  …. men alt av basisøvelser som involverer store deler av kroppen vil jeg si er «nøkkelen» uansett hvilke muskler man ønsker å bygge. Muskelgruppene vi har i rumpe, lår og rygg vil trolig legge på seg mest muskler på kortest mulig tid. I tillegg vil den store belastningen som tunge «dype knebøy» sørge for at det frigis større menger testosteron og vektshormon enn ved de fleste andre øvelser…. Dette anbefales uansett om du bare vil…

  • FitnessFiurenTrening

    STERK!

    Da var det nye året i full gang …. vi har alle sammen stått på … mange timer …mye musikk (til hele familiens store prøvelse:-)…. og nøye gjennomførte treningsøkter ligger i grunnmuren når vi nå braker løs med de nye timeplanene på treningssenterne? Mandag blir min store dag denne våren på treningssenteret som instruktør …den begynner allerede rett fra  jobb med STERK … Dette blir en klokketime med nøye sammensatt styrkeøvelser for hele kroppen…  Duosett med 4 runder x 8-10 reps som passer for deg som ønsker å bli sterkere… enten du har trent mye styrke tidligere … eller om du er helt fersk… gutter og jenter … passer for…