• Fitness Fiuren Treningsprogrammer

    Treningsprogrammet Sterk 2 -2019 av FitnessFiuren

    Mange kvier seg for å bruke frivekter fordi det føles vanskeligere å bruke disse i treningen. Og dette stemmer nok også, men fordelene ved å bruke frivekter er mange. Først og fremst får man brukt hele kroppen til å stabilisere og trene kjernemuskulaturen samtidig som man løfter vekter.  Øvelser med frivekter er superfunksjonelle nettopp fordi de er overførbare til mye av det vi gjør i hverdagen. En annen fordel med frivekttrening er at øvelsene i stor grad kan tilpasses akkurat det du ønsker å oppnå med treningen din. Enten du vil bli sterkere, raskere, eller få bedre utholdenhet kan du tilpasse øvelsene i forhold til dette. Det finnes et dryss…

  • Fitness Fiuren Treningsprogrammer

    Treningsprogrammet Sterk 1-2019 av FitnessFiuren

    Mange som begynner med styrketrening vil ofte sverge til styrkeapparatene når de skal trene. De er enkle å bruke og det er vanskeligere å gjøre noe feil i øvelsene. Mange kvier seg for å bruke frivekter fordi det føles vanskeligere å bruke disse i treningen. Og dette stemmer nok også, men fordelene ved å bruke frivekter er mange. Først og fremst får man brukt hele kroppen til å stabilisere og trene kjernemuskulaturen samtidig som man løfter vekter.  Øvelser med frivekter er superfunksjonelle nettopp fordi de er overførbare til mye av det vi gjør i hverdagen. En annen fordel med frivekttrening er at øvelsene i stor grad kan tilpasses akkurat det…

  • Fitness Fiuren Treningsprogrammer

    Supert styrkeprogram for travle perioder i hverdagen vår.

    Dette programmet kan fint utføres 3-5 ganger i uken … men er spesiellt godt sammensatt dersom man får til under 3 styrkeøkter pr. uke og du vil få en perfekt gjennomgang av hele kroppen… Utover dette fokuserer du kun på korte kardioøkter som ikke trenger vare lengre 30 minutter med høy intensitet (ulike typer intervaller kan jeg anbefale her fra bloggen)? Dette fungerer fint i perioder dersom treningen er i ferd med å bli nedprioritert fordi tiden ikke strekker til ?? Knebøy med strikk 3 sett x 8-12 repetisjoner. Glute bridge med strikk (gjerne med vektskive på mage/hofte eller i glutebuildermaskin) 3 x 10-16 reps. Bulgarske utfall med kettlebells 3…

  • Fitness Fiuren Treningsprogrammer

    Et solid styrketrenings program for rygg, biceps og mage

    En solid styrkeøkt med fokus på ryggen, biceps og litt mage. Denne passer for både gutter og jenter. Jeg har lagt det opp slik at de aller fleste øvelsene har 8-10 repetisjoner da jeg vil at det skal være rom for progresjon fremover, som å øke antall reps før vi økter belastningen. Så dersom man er klar for litt inspirasjon av treningsprogram for rygg, biceps og mage kan man gjerne prøve dette programmet i en periode: Oppvarming 10 minutter på romaskin. Romaskin er et effektiv kondisjons apparat da det jobber med utholdenhet og muskelbygging samtidig. Man får i gang hele kroppen med denne oppvarmingen. Øvelse 1. Nedtrekk smalt grep –…

  • Fitness Fiuren Treningsprogrammer

    En progressiv bryst og overarms økt.

    Jeg er en aktiv bruker av progressive styrkeøkter. Hyppige og intensive Man trenger ikke alltid mer enn en time av gangen på trening når hverdagen allerede er fullt opp med jobb ,barneaktiviteter , lekser, hus- og klesvask og matlaging. Ja for å nevne noe. Ikke la treningen utebli. Lag en plan og ikke alltid krev for lange treningsøkter av deg selv. Det trenger ikke alltid bli mer komplisert enn dette for gode resultater. Her er et eksempel på hvordan man effektivt kan utføre en bryst -og overarms økt  dersom disse muskelgruppene som står for tur : Gjør litt oppvarming slik at musklene er forberedt før du setter i gang, gjerne…

  • Fitness Fiuren Treningsprogrammer

    Styrkeprogram «Legday»

      Begynn gjerne treningsøkten på tredemølla. Varm opp i 20 minutter med passe fart og belastning (eks. 6 km`t og bakke på 8-10%). Planen er allerede klar for hva jeg skal igjennom av styrkeøvelser denne dagen, men tenk gjerne ut noen alternativer dersom apparatene skulle være opptatt. Her er dagens første øvelses kombinasjon : Den populære Hip Thrust og heftige Leg Press. Starter rolig med lette vekter og 12-15 reps, annenhver gang. Bygger gradvis på stengene mens jeg etter hvert reduserer på reps til 8-10. De siste 3 settene legger jeg på maks av det jeg klarer…..5-6 reps !! Du klarer ikke flere, da har du ikke tatt på nok motstand! På…