NOEN SMÅ NYTTIGE TIPS TIL TRENINGEN

 

Dersom målet ditt er å øke muskelmasse samtidig som fettprosenten skal reduseres …anbefaler jeg på det sterkeste å periodisere dette.

Først bør man legge opp til en vektøknings periode der energiinntaket justeres opp for å holde fettprosenten mest mulig stabil i en muskelvekstfase. Først når det ønskede målet i form av muskel- og vektøkning er oppnådd… vil tiden være inne for en eventuell reduksjon av fettprosent.

Det er veldig viktig og ganske avgjørende spør du meg at man planlegger måltidene for å optimalisere kvaliteten på treningsøktene våre.  For ikke å snakke om restitusjon før …etter og mellom øktene. Dette vil fremme din muskelvekst maksimalt!

Energiinntaket bør fordeles på fem til seks måltider daglig… for jeg synes det skal være ca. tre timer mellom hvert måltid.

Dersom du inntar et måltid før og etter trening som inneholder både karbohydrat og protein vil du kunne optimalisere muskelveksten rett og slett ved å gjøre aminosyrer tilgjengelige. Innta et måltid som inneholder langsomme karbohydrater med moderat glykemisk indeks… og proteiner… en til to timer før trening… selvfølgelig avhengig av hvilken type trening og hva som fungerer best for deg.

Skal jeg nevne den ingrediensen jeg virkelig har stor tro på før trening… blir det enstemmig havre ;-)

Prøv å innta ca 1 gram karbohydrat pr. kg kroppsvekt og omkring 20 gram protein fra gode proteiner de første 30 minuttene etter trening…. deretter inntar du et sammensatt måltid med karbohydrat, protein og fett innen 1- 2 timer etter trening.

Med gode proteinkilder mener jeg protein med høyt innhold av essensielle aminosyrer. For eksempel egg, rødt kjøtt, fisk og kylling, samt meieriprodukter. Melkeproteinene inneholder ca 50 % essensielle aminosyrer. Dermed er meieriprodukter gode restitusjonsprodukter. Soya – og bønneproteiner har visst ikke like bra effekt…men jeg mener de kan være en god erstatter til de animalske.

Eksempler på små måltider som inneholder riktige essensielle aminosyrer , proteiner og en god porsjon aktuelle karbohydrater som passer perfekt i forbindelse med treningsøktene:

-Masse gode porsjonsoppskrifter på overnightoats , bowls, og protienrike smoothies i arkivene mine som lett kan preppes og ha med seg.

-1 Proteinsjokolade (les næringsinnhold, her varierer det veldig)

-4-5 dl Smoothie som er laget på frukt og yoghurt

-Mager Kesam, Cottage Cheese og 0% Gresk yoghurt med 1 banan (eller litt lett syltetøy)

-Eller så enkelt som sjokolademelk ,drikkeyoghurt eller ferdig restitusjonsdrikker

 

Dersom man da etterhvert  skal igang med reduksjon av fettprosent … vil jeg anbefale å få en fagperson innen kosthold til å følge deg nøye fra uke til dager til timer. Her bør du følges nøye opp av denne personen og gjennomføre en diett som blir skreddersydd og tilpasset akkurat din kropp og dine behov…

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *