«2 av hver» synkende pyramideintervaller !

Er du klar for en god løpetur på tredemølla … herlig rett og slett? Setter du av 45 minutter til cardiotreningen er denne økten helt perfekt ? Passer perfekt for godt trente… og mindre trente ….

Jeg digger denne … gjør du?? ??

Oppvarming med lett til moderat jogging i 8 minutter

4 minutter – allerede her settes farten opp til det man vanligvis løper de velkjente 4×4 min intervallene.

2 minutter lett jogg – steg til sidene og legg farten ned til moderat jogging, steg tilbake på sidene 15 sekunder før meste drag mens du setter opp farten på tredemølla.

4 minutter -samme fart som første drag eller raskere.

2 minutter lett jogg- samme som forrige «pause»

3 minutter – øke hastigheten fra 4 minutterne med 0,5-1,5 km/t (litt avhengig av hvor trent man er)

1,30 minutter lett jogg – samme prinsipp også her i «pausen»

3 minutter – samme hastighet som forrige drag, eller raskere.

1,30 minutter lett jogg- gjør som tidligere.

2 minutter – øke hastigheten fra 3 minutterne med 0,5 – 1,5 km/t

1 minutt lett jogg

2 minutter – sammen eller raskere hastighet som forrige drag.

1 minutt lett jogg

1 minutt spurt- ytterligere høyere hastighet 0,5 – 1,5 km/t

30 sekunder pause på sidene av løpebåndet (gjør gjerne litt bevegelser her oppå)

1 minutt – samme eller raskere … vi er snart i måååål !

30 sekunder pause

30 sekunder spurt + 0,5- 1,5 km/t

15 sekunder pause

30 sekunder spurt ++hastigheten skal nå være på det tøffeste du klarer å gjennomføre … ?

15 sekunder pause på sidene mens du kjører ned hastigheten til en avsluttende nedjogging.

8 minutter nedtrapping lett jogg….

Sliten og fornøyd har vi nå passert målstreken ….?

Håper du fikk en like tøff og god opplevelse som meg? Masse god løpetur med ukens intervall ?

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *