Kategorier
Intervalltrening

«2 av hver» synkende pyramideintervaller

Er du klar for en god løpetur på tredemølla? Dersom du ser for deg 45 minutter cardio-trening er denne økten helt perfekt. Passer for alle.

Oppvarming med lett til moderat jogging i 8 minutter

4 minutter – allerede her settes farten opp til det man vanligvis løper 4×4 min intervallene.

2 minutter lett jogg – steg til sidene og legg farten ned til moderat jogging, steg tilbake på sidene 15 sekunder før meste drag mens du setter opp farten på tredemølla.

4 minutter -samme fart som første drag eller raskere

2 minutter lett jogg (samme som forrige «pause»)

3 minutter – øke hastigheten fra 4 minutterne med 0,5-1,5 km/t (litt avhengig av hvor trent man er)

1,30 minutter lett jogg – samme prinsipp også her i «pausen»

3 minutter – samme hastighet som forrige drag, eller raskere

1,30 minutter lett jogg- gjør som tidligere.

2 minutter – øke hastigheten fra 3 minutterne med 0,5 – 1,5 km/t

1 minutt lett jogg

2 minutter – sammen eller raskere hastighet som forrige drag

1 minutt lett jogg

1 minutt spurt- ytterligere høyere hastighet 0,5 – 1,5 km/t

30 sekunder pause på sidene av løpebåndet

1 minutt – samme eller raskere

30 sekunder pause

30 sekunder spurt + 0,5- 1,5 km/t

15 sekunder pause

30 sekunder spurt ++hastigheten skal nå være på det tøffeste du klarer å gjennomføre

15 sekunder pause på sidene mens du kjører ned hastigheten til en avsluttende lett nedtrapping

8 minutter nedtrapping lett jogg

Vel gjennomført intervalløkt.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *