-
Har du hørt om overtrening?
Vi har alle hørt om det å være overtrent…. «kanskje du er overtrent?» er ihvertfall noe jeg har fått høre gjennom årene… nei det skjer ikke meg ! Det å være overtrent kommer som regel i kombinasjon med for mye trening og for lite hvile. Ensformig treningsprogrammer, mange treningstimer, uriktig kosthold, for lite næring, dårlig søvn, stress og miljøforandinger kan gi utbrenthet. Det gode er at man kan stanse utbrentheten i tide dersom man tar tak tidlig og iverksetter de riktige tiltakene. Jeg vil skrive litt om de mest vanlige tegnene, samt hva man kan gjøre dersom man mistenker utbrenthet. Tegn på at man er overtrent: Man blir svakere og…
-
Effektivt treningsprogram når styrketreningen bare får 2 dager i uken…
Her er en kortversjon (uten øvelsebeskrivelser) av en effektiv supersettplan med styrkeøvelser dersom man bare har et par dager på å kjøre igjennom hele kroppen. Oppvarmingen kan man gjøre enten på en tredemølle ,eller med litt mobilitetsstrening. Det viktigste er at man forbereder musklene og blir gode og varme. Bruk egen kroppsvekt i oppvarmingen, eks; gående utfall, pushups el. Disse øvelsene gjøres i supersett annenhver gang 3 runder på hver(totalt 6 runder) med 10- 12 repetisjoner/ 30 sekunder pause for skift av øvelse. Ta en litt lengre pause på 2 minutter før man starter på nytt duosett. Spør meg gjerne om du skulle trenge øvelseforklaring. Et lite tips kan være…
-
Grunnelementene for vår energiomsetning i kroppen.
Energi er det vi definerer som kroppens evne til å utføre «arbeid» i form av muskelbevegelse ,sirkulasjon, kroppsvarme og elektrisk energi til hjernen og nervesystemet. Energiomsetningen i kroppen er avhengig av næringstoffer som: -Proteiner – aminosyrer -Karbohydrater – monosakkarider -Lipider – fettsyrer og glyserol -Vitaminer -Kostfiber Matens energiinnhold og kroppens energibehov måles i kilokalorier (kcal) eller joul (kJ). 1 kcal = 4,2 kJ . Dette er et resultat av kroppens biologiske prosess når den bryter ned næringsstoffene og disse gir en bestemt mengde energi. Næringsstoffenes bestemte energi: Proteiner 1 gram – 4 kcal – 17 kJ Fett 1 gram -9 kcal – 37 kJ Karohydrater 1 gram-…
-
Sammen kan vi finne ekte løpeglede.
Løping er helt klart en av de aktivitetene som forbrenner flest kalorier. Løping har en super helsebringende effekt så lenge man er fri for skader, men løpingen vil selvfølgelig også påvirke appetitten vår. Det kan lett resultere i at vi spiser flere kalorier enn vi faktisk forbrenner. Nå snakker jeg selvsagt om når vektreduksjon er det som står i fokus. Lange rolige løpeturer er perfekt for å øke kroppens evne til å bruke fett som energikilde. I tillegg til at man forbrenner masse kalorier på en langtur, øker ikke appetitten på samme måte som en kort tur med høyere hastighet. Man bør faktisk løpe så slow at man klarer å snakke…
-
FitnessFiurens Krydderknekkebrød (glutenfrie)
Denne oppskriften har fått navnet glutenfrie krydderknekkebrød nettopp på grunn av alle de gode smakene fra urter og krydder: 6 dl Havregryn (glutenfrie) 2 dl Hampfrø 2 dl Solsikkefrø 2 dl Linfrø 1 dl Sesamfrø 1 dl Chiafrø 1 dl Inulinpulver (helsekost) 1 ts Himalayasalt 1 liten klype tørket rosmarin, timian, kvernet pepper, paprikapulver og chilipulver (helsekost) Ca 6- 8 dl vann eller naturell kullsyrevann, ikke all væsken med en gang, det må ikke være vannete men akkurat slik at det sveller til en tykk masse ved å stå noen minutter etter det er rørt sammen. Fordel alt på 3 stekebrett med stekepapir. Trykkes jevnt utover stekerettene ,…
-
FitnessFiuren KokosGurkemeiekake «Cookiedough»
FitnessFiuren Krydret KokosGurkemeiekake «cookiedough» Bunn: 4 dl Havregryn (gjerne glutenfrie) 2 dl Proteinpulver Vanilje (WheyXplode) 2 dl Kokosmasse 1/2 ts Himalayasalt 1/2 pk finhakket SunMaid sourlemon rosiner (kan sløyfes om ønskelig) 200gr Sukrin sirup Litt vann til alt samler seg til en fast kakedeig. Når deigen er blitt fast og lite klebete, trykkes den ut i en liten form (rund eller firkantet etter ønske). La sette seg mens du lager Gurkemeiekremen. Krydret Gurkemeiekrem: 3 dl Proteinpulver Vanlije (WheyXplode) 2 dl Mandelmel 2 dl Sukrinmelis 1 ts Gurkemeie 1 ts Kanel 2 ss Sukrin sirup 2dl vann , spe med mer vann dersom nødvendig. Rører kraftig sammen til…
-
FitnessFiurenBakerys Granola «Positive Energy»
Her kommer oppskriften på min fantastiske nyskapte granola… Denne herligheten oser av positiv energi og rå kraft inn til hver eneste celle i kroppen vår. Perfekt som topping til yoghurt, kesam, proteinpudding, smootiebowl, overnightoats bare for å nevne noe. FitnessFiurenGranola «PositiveEnergy» 100 gr Havregryn (glutenfritt etter ønske) 100 gr Mandler (hakkede) 100 gr Sukrin Gold 50 gr Hampfrø 50 gr Linfrø (gjerne knuste) 50 gr Solsikkefrø 50 gr Gresskarkjerner 50 gr Gojibær 30 gr Kokosflak 1 ss Kanel 2 ts Gurkemeie pulver 3 ts Rødbet pulver 1 ts Himalayasalt 50 gr CacaoNibs (dersom ønskelig) Ca 1/2 flaske Sukrin sirup (dette må prøves litt frem,…
-
FitnessFiuren SuperKnekkebrød
Denne oppskriften har fått navnet Superknekkebrød nettopp fordi at de bugner av supre ingredienser som bare gjør godt for oss. Velbekomme 😃 3 dl Havregryn (glutenfrie) 3 dl Solsikke Mel 2 dl Hampfrø 1 dl Sesamfrø 1 dl Solsikkefrø 2 dl Linfrø (gjerne knust variant) 2 dl Gresskarkjerner 1 ts Himalayasalt Ca 8 dl vann Strø gjerne litt maldonsalt eller favoritturter over knekkebrødene helt tilslutt før de settes i ovnen. Alt tørt blandes sammen, tilsett vannet og la smeten sette seg litt før du fordeler alt på 3 stekebrett med stekepapir. Trykkes jevnt utover, den siste finishen for å få knekkebrødene så tynne som mulig gjøres med…
-
FitnessFiuren PeanøttGranola med sitronrosiner!
FitnessFiuren PeanøttGranola med sitronrosiner 🤩 200gr Havregryn (glutenfritt etter ønske) 50gr Linfrø 50gr Solsikkefrø hakkede 50gr Gresskarkjerner hakkede 1 pk rosiner med sitronsmak finkuttes 3 ss Peanøttsmør crunch 1 ts Maldonsalt 3 ss Fibersirup Lys(dette må prøves litt frem, skal bli klebete masse) 3 ss Sukrin Gold for en litt mer karamelisert smak. Jeg rører alt dette godt sammen til det blir litt klissete og samler seg. Legges utover bakepapir på 2 rister. Settes i ovnen på tørking varmluft i 40 grader over natten. Gjerne bevege litt på chrunchen etter et på timer, før det står over natten. Du våkner til en super crispy hemmelaget fantastisk granola som kan brukes til akkurat…
-
Kanskje hvile gjør oss sterkere når alle reservelagrende er brukt opp ?
Det å kjenne seg redusert over tid selv om alt tilsynelatende er i «skjønneste orden» kan være tegn på så mange ting. Både for lite eller for mye av noe kan skape ubalanse i kroppen og suge ut all energien vi har i oss. For høyt tempo gjør at kroppen har vanskelig for å finne god hvile og restitusjon. I hverdagen kan det være lurt å legge inn noen pauser, og ja nå kaster jeg stein i mitt eget glasshus. Det å naturlig være «ja» -og «ståpå» menneske er en gave… og for meg er dette hva livet handler om! Men er det helt slik for kroppen også? Kroppen…