4 x 5 – 30/15 ..perfekt avslutning etter en spinning … eller alene!!

Når jeg får låne nesten femti spreke tøffe syklister … tar  jeg dem med på en 75 minutter lang fjelltur…. proppfull av klatrebakker og raske sletter… Jeg er definitivt i mitt ess … Vet at denne gjengen tåler en trøkk ?

Denne langturen er lagt opp til at man faktisk kan kombinere med en løpetime på tredemøllen umiddelbart etterpå. Litt med tanke på de som hadde syklet sammen med meg først, valgte jeg en enkel og effektiv fartslek med fokus på korte og raske intervaller… det fungerte som bare det ?

Oppvarming i 8 minutter med moderat tempoøkning. Så setter vi opp farten betydelig… her kan man løpe kjempefort faktisk …

5 x 30/15 sekunder spurt:hvile

1 minutt pause lett jogg

5 x 30/15 spurt:hvile

1 minutt pause lett jogg

5 x 30/15 spurt:hvile

1 minutt pause lett jogg

5x 30/15 spurt:hvile

Nedtrapping omtrent samme tid som oppvarmingen med lett jogg eller gange…

Dette ble en perfekt kombinasjon… og ikke minst effektiv treningsøkt.. også for dem som kun var med på løpetimen ?

Ha en god treningsuke alle sammen !!!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *