Perfekt avslutning etter en spinningtime; Tredemølle 4 x 5 – 30/15
Når jeg får med meg femti spreke tøffe syklister på spinningtimen min, ja da tar jeg dem med på en 75 minutter lang fjelltur, proppfull av klatrebakker og raske sletter. Jeg er definitivt i mitt ess, for jeg vet at denne gjengen tåler en trøkk . Men jeg har lagt opp til at man faktisk kan kombinere sykkelturen med en løpetur på tredemøllen umiddelbart etter.
Litt med tanke på alle de som hadde syklet sammen med meg i forkant, valgte jeg denne enkle og effektive fartsleken med fokus på korte og raske intervaller her. Det fungerte som bare det:
Oppvarming i 8 minutter med moderat tempoøkning. Så settes farten opp betydelig, og her kan man faktisk løpe kjemperaskt.
5 x 30/15 sekunder spurt:hvile
1 minutt pause lett jogg
5 x 30/15 spurt:hvile
1 minutt pause lett jogg
5 x 30/15 spurt:hvile
1 minutt pause lett jogg
5x 30/15 spurt:hvile
Nedtrapping omtrent samme tid som oppvarmingen med lett jogg eller gange.
Dette ble en perfekt kombinasjon, og ikke minst effektiv treningsøkt. Også for dem som kun var med på løpeturen.