Kategorier
FitnessFiurenTrening

Effektivt treningsprogram når styrketreningen bare får 2 dager pr. uke.

Her er en kortversjon (uten øvelsebeskrivelser) av en effektiv supersettplan med styrkeøvelser dersom man bare har et par dager på å kjøre igjennom hele kroppen.
Oppvarmingen kan man gjøre enten på en tredemølle ,eller med litt mobilitetstrening. Det viktigste er at man forbereder musklene og blir gode og varme. Bruk egen kroppsvekt i oppvarmingen, eks; gående utfall, pushups el.

Disse øvelsene gjøres i supersett annenhver gang 3 runder på hver(totalt 6 runder) med 10- 12 repetisjoner/ 30 sekunder pause for skift av øvelse. Ta en litt lengre pause på 2 minutter før man starter på nytt duosett. Spør meg gjerne om du skulle trenge øvelseforklaring. Et lite tips kan være å øke noe belastning hver uke man utfører denne planen. Og har man tid er det bare å avslutte med en liten pulsboost, dra frem favorittene her; spensthopp ,burpees, løp, sykkel, trapper el.
Ha en supereffektiv treningsøkt.

 

Duo supersett 1;
1. Benkpress med hantler/ Bulgarsk utfall med ene beinet på benken.

2. Markløft med stang / Pushups smalt grep.

3. Chins (gjerne med strikk) / Hengende beinhev inn chinsstativet.

 

Duo supersett 2;
1. Chins (gjerne med strikk) / Pushups naturlig bredt grep.

2. Knebøy / Skulder press med hantler.

3. Roing med stang foroverbøyd / Drag til haken med stang.

 

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *