• Intervalltrening

    Pulsfestintervaller som passer for alle !!

    Jeg og mine kollegaer hadde en litt annerledes happening på treningssenteret jeg jobber. Med en felles oppvarming på 15 minutter som jeg tok ansvaret for, fordelte vi oss deretter inn i grupper og ulike avdelinger…. Jeg ville selvfølgelig ha en liten pulsfest på tredemøllene…. og dette skulle passe for alle!  Helt utrolig gøy å se hvordan hver eneste deltager storkoste seg med intensive intervaller. Denne intervalløkten ga en helt rå treningsopplevelse for alle som var med… Både de som aldri hadde løpt på tredemølle før, og de viderekommende fikk hentet frem det beste i segselv.   Og slik ble disse pulsfestintervallene: Oppvarming med moderat fart /eventuelt belastning. Anbefalt minimum 10…

  • Intervalltrening

    Bli raskere på 4×4 minutterne med FitnessFiuren-varianten !!

      Da jeg her om dagen løp intervaller på tredemølla… var planen klar … de velkjente 4×4 minutterne sto for tur . Men jeg ville løpe dem enda raskere denne gangen… hmmm …! Alle som løper denne intervalløkten har gjerne en maksfart som man løper disse 4×4 minutterne på. Og det mest vanlige er jo kanskje at man øker litt for hvert minutt i disse dragene… Denne gangen prøvde jeg det motsatte… det var en motiverende måte å komme seg raskere frem på faktisk…   Se her hva jeg gjorde : Oppvarming med moderat fart i 10 minutter. Belastningen, eller motbakke gjør du som du pleier. 4×4 minutters drag med…

  • Intervalltrening

    En herlig pulsfest mixet med gerilja intervaller!

    Er du kanskje på vei til trening og litt usikker på hva du skal gjøre for å få effektivisert tiden din mest mulig? Da bør du teste ukens intervallanbefaling fra meg til deg ? Denne effektive løpeturen klarer man å få unnagjort på en halvtime … kroppen får virkelig jobba seg i løpet av kort tid ? Start med oppvarming på 8 minutter… her øker du gradvis intensiteten. Belastningen kan du sette som du måtte ønske. Du kan gjerne velge bakkeløp, men i utgangspunktet tenker  jeg en fartslek her. I pausene er det meningen å stå på sidene av tredemølla. Ikke 2 minutterne, da setter man bare ned farten og…

  • Intervalltrening

    Intervaller man blir glad i…

    Ukens Intervaller er utrolig lett å bli glad i … den går rett og slett rasende fort …med et økende tempo. Det som er så gøy med disse 4 samlende intervalldragene er at de blir kortere, som betyr at man kan løpe fortere! Selv økte jeg med 1 km/t på hvert av de 4 rundene med drag. Det fungerte helt topp! Start med oppvarmingen: Løp med middels god fart og sørg for å bli god og varm. Hopp til kantene av tredemøllen ca 15 sekunder før det har gått 10 minutter. Sett opp farten til den du kanskje er kjent med, evnt prøve deg litt frem her. Det skal være…

  • Intervalltrening

    Impulsive intervaller ble intensive intervaller

        Noen ganger kan man bestemme seg for å løpe intervaller… men ikke helt vite hvilke profil man skal utføre når man starter med oppvarmingen… Da blir det som regel enten veldig bra ….eller bare en røre på tredemølla. Når jeg starter oppvarmingen prøver jeg å legge en plan for treningsøkten. Okey, jeg vet at morgendagen blir en sykkeløkt med lange bratte drag og mye kraft til beina. Hmmm da får jeg løpe i et litt flatere «terreng»  i dag med korte intervaller? … Det ble en intensiv og morsom fartslek …   Bare se her: Oppvarming : 10 minutter på 0,5-2,0% stigning 9-11 km/t ish… 40/20 x 10 : Øker…

  • Intervalltrening

    Morsom løpeløype med en litt annerledes intervall.

    Vi gjør en oppvarming med økende moderat tempo i minimum 10 minutter. Jeg er veldig glad i 2% stigning på en tredemølle… så anbefaler dette også her gjennom hele løpeøkta. Men passer perfekt med en variert løype ute i naturen også…   Her kommer løypeprofilen: 30 sekunder middels intensitet løp. 30 sekunder anstrengende tempo (tilsvarer en pulssone på 83-87% av maks). 30 sekunder maksløp… 85-95% 30 sekunder pause (gjerne plassert på sidene av løpebåndet) evnt. gå rolig. Utfør dette 10 runder ….   Forslag til fart kan være: 8 – 11 – 13 km/t , deretter pause 9 – 12 – 15 km/t, pause 10 – 13 – 16 km/t , pause…

  • Intervalltrening

    5000 meter med intervalldrag

    Er du klar for 5000 meter med intervaller? Det er gøy å innimellom rette fokuset bort fra tidtaking og heller fokusere på meter… det morsomme er at vi ofte vil komme i mål med disse 1000meterne raskerer og raskere for hvert drag nettopp fordi man ser at man kommer fortere i mål på tid når man løper med større hastighet  ?   Bare prøv selv: Start med 1000 -2000meter oppvarming (kjenn litt selv på hvor langt du synes det er greit å løpe for å bli varm og klar i kroppen) Deretter kjører du igang med 5 x 1000m  på så høy hastighet at du akkurat klarer å fullføre hele…

  • Intervalltrening

    Bli mer utholden med 3 nivåer for langintervaller.

    Gjett hvilken løpetur jeg hadde i dag da? En tempoøkt på tredemølla med lange intervaller … Fy søren det var utrolig godt faktisk … trening før jobb er virkelig å anbefale. For å få litt ekstra tid sammen med guttene mine på ettermiddagen er det bare å komme seg opp på morgenen… Jeg var faktisk på plass på tredemølla kl 0530 i dag… ganske så alene på treningssenteret. Oppvarmingen er alltid gull …særlig om morgenen… våkne litt i kroppen før man fyrer løs på intervallene !! Jeg bestemte meg på veien opp til treningssenteret at jeg skulle gå for den tøffeste av mine tre alternativene jeg vil dele med dere i dag… men hadde…

  • Intervalltrening

    60 minutters intervalltrening …

      Denne intervaller er helt klart inspirert av typiske spinningintervaller… og kan selvfølgelig også utføres på en spinningsykkel … Jeg må jo selvfølgelig teste ut en variant av denne typen  også intervaller på tredemøllen …  det gikk strålende … utrolig motiverende hele veien !! Den ble igrunnen veldig pulserende, motiverende og tøff 😉 Her kommer intervalltreningsøkten som tar ca 1 time: Start med oppvarming i 10 minutter der man som kjent gradvis øker fart og intensitet frem mot første draget… 4 minutter (kjør opp farten som du vanligvis løper 4×4 minutterne`) her skal du ta deg godt ut og heve intensiteten til meget anstrengende. 2 minutter aktiv pause der man…