Kvelden før man skal kjøre en gerilja-cardio anbefaler jeg at man spiser mat med høyt proteininnhold og lite karbohydrater. Det er mer sannsynlig at kroppen omdanner karbohydrater til fett om kvelden, samt reduserer den mengden fett kroppen forbrenner mens du sover, i tillegg til under/etter geriljatrening om morgenen. Prøv å drikk en kopp kaffe, grønn te eller annen koffeinholdig drikke en times tid før man starter gerilja-cardio. Jeg har hørt at koffein hjelper med å frigjøre fettsyrer fra kroppens fettlagre, som igjen øker kroppens mulighet til å forbrenne fett. Koffein kan også øke styrken og fokuset under treningen. Gerilja-cardioen er en metode som effektivt kan få fart på fettforbrenningsprosessen i…

    Fremgang i terskelwatt og forbedring av oksygenopptak er vel det alle sikter mot når man trener intervaller på spinning sykkelen. Det finnes uendelige sammensetninger av intervaller. Mange er supereffektive, og man blir sterkere i fremdriften og mer utholdende. Det er vel hele meningen? Nå tenkte jeg fortelle dere litt om min favoritt med tanke på fremgang i terskelwatt og forbedring av oksygenopptak. Gjerne mål den individuelle terskelwatten før man prøver ut denne. Også etter endt periode, for å oppleve resultatene og progresjonen. Disse intervallene gjøres (maks) 2 ganger pr. uke (gjerne i 10 uker før man tester terskelwatten på ny). Dette forutsatt av at man trener med lavere…

  Jeg elsker intervaller på spinning sykkel. Helt perfekt i mine øyne, det skjer masse hele tiden og kroppen responderer kjapt. Jeg liker å variere på intervallene med jevne mellomrom for litt forandring. Her skal jeg ta dere igjennom en av dem: Etter oppvarmingen går det først ut med et 8 minutters drag i 91-105%, her kommer vi virkelig i gang, og jeg kjenner at pulsen følger i takt med intensiteten. Deretter går vi inn i 3 x 2 minutters drag. 2 minutter-da er det kun en ting som gjelder, hard jobbing. 1 minutt pause mellom hvert drag og avsluttende 2 minutter pause. Deretter gjør vi oss klare for gerilja…

  Oppvarming 8 min –  Vi starter med lett jogging og 2% på mølla. Bruker oppvarmingen til å forberede oss på stigning. Så finner vi et tempo vi kan jobbe oss oppover i bakkene på, og komme helt til topps. Kan være lurt å øke litt gradvis i %. Pyramiden deles inn i to økter med 1 minutt pause på toppen, før vi jobber oss nedover igjen. Pyramidens bane opp-  Start på 8% stigning i samme fart som vi avsluttet oppvarmingen. Vi skal nå fokusere på å holde samme farten helt til topps. Dette krever en del krefter etterhvert. Nå må vi være fast bestemt! 45/15 sek i 8 minutter med…

  Har du noen gang utsatt deg selv for et mentalt tøft bakkeløp? Her kan du prøve deg. Jeg skal nemlig gi dere en liten utfordring. Løypa setter seg både i beina våre, pulsen vår, og ikke minst hodet. Det er snakk om 6 x 6 minutter løp på 15% stigning (ikke under 10% stigning dersom man må starte med lavere stigning første gangen). 2 minutter aktiv pause innimellom. Her kan det være lurt å varme opp minimum 10 minutter. Ikke løp på mer enn 5 % stigning i oppvarmingen, du vil få nok motbakke etter hvert. Ha en gradvis økende fart som gir deg fin pulsøkning. Pulsen vil holde…

En tempo-økt på tredemølla med lange intervaller. Denne var utrolig god faktisk. Jeg bestemte meg på veien opp til treningssenteret at jeg skulle gå for den tøffeste av mine tre alternativene jeg vil dele med dere i dag, men hadde også i bakhodet at dersom det skulle bli for tøft, har jeg lettere nivåer også. Så avbryte blir ikke et tema. Og jeg lover deg, når man bare bestemmer seg for noe, går det over all forventning. Her er mine 3 supre tempoløpeøkter for ulike nivåer :  Dersom man ikke er vant til å løpe så mye anbefaler jeg å starte her: Intervaller: 4 x 6 minutter. Pause rolig jogg…

    Vet du hvordan vi øker oksygenopptaket? Hvis vi skal høre på noen av idrettsutøverne som gjør mye løpetrening slår det nesten aldri feil. De råder oss til å løpe 4 minutters intervaller med 1 minutt pause enkelt og effektivt for å oppnå økt progresjon. Mye tyder på at denne type intervalltrening bidrar til å øke oksygenopptaket vårt, og gir oss en bedre kondisjon. Dersom vi sammenlikner høyintensitets intervalltrening med moderat trening, vil man merke at resultatene av intervalltreningen blir mer effektivt med tanke på kondisjonen vår.  Den velkjente 4 x 4 minutters intervalløkten er den perfekte måten å bedre formen sin på. Det finnes flere måter å gjennomføre…