60 minutters intervalltrening på tredemølle eller spinning sykkel

 

Denne intervaller er helt klart inspirert av typiske spinningintervaller og kan selvfølgelig også utføres på en spinningsykkel. Jeg må jo selvfølgelig teste ut en variant av denne typen også på tredemøllen. Det gikk veldig fint og var utrolig motiverende hele veien.

Her kommer intervall-treningsøkten som tar ca 1 time:

Start med oppvarming i 10 minutter der man som kjent gradvis øker fart og intensitet frem mot første draget.

4 minutter (kjør opp farten som du vanligvis løper 4×4 minutterne) her skal du ta deg godt ut og heve intensiteten til meget anstrengende.

2 minutter aktiv pause der man senker farten til moderat joggetempo.

4 x 2 minutter (farten/intensiteten kan økes betraktelig da dragene plutselig bare er halvparten av det første)

1 minutt aktiv pause mellom alle disse dragene med moderat «joggetempo» (ta deg gjerne noen sekunder pause på siden av løpe båndet mens du justerer hastigheten ned/opp mellom intervallene.

10 x 20/10 sekunder (start med høyere hastighet enn på 2 minutterne, øk hvis mulig på så mange av dragene du klarer av disse 10)

2 minutter pause der man senker farten, rolig til moderat (joggetempo)

4 x 2 minutter (senk farten tilbake til den hastigheten som du utførte i de første 2 minutterne), justèr deg hele veien for maksimalt utbytte av intervalløkten, sørg for god flyt og puls på alle de ulike intervall-dragene.

1 minutt aktiv pause mellom alle disse dragene med moderat «joggetempo» (ta deg gjerne noen sekunder pause på siden av løpe båndet mens du justerer hastigheten ned/opp mellom intervallene. Siste pausen før finale draget kan gjerne være på 2 minutter dersom man kjenner at 1 minutt blir litt lite, kjenn på dette.

4 minutter finaledraget står for tur, kjenn etter hvor høyt du klarer å ligge på hastighet, ta ut det siste du har, gå på med friskt mot, så kan du heller justere underveis.

Pust ut, ro ned i 5-10 minutter. Vel gjennomført.

 

Skrevet av

Anita Marie Fiuren

Jeg blir nå 42 år og det føles helt okey. Tidligere har jeg jobbet som faglært kokk på hotell og cruiseskip. Deretter gikk veien videre med ny utdannelse og jobb på allmenlegesenter. Jeg har også jobbet hos en av norges fremste spesialister innen barnesykdommer. I over 10 år har jeg vært gruppetreningsinstruktør med ulike sal konsepter og sykkeltimer ved et av landets største treningskjeder. Dette gir meg en hel verden av kontakt med mennesker. Jeg føler meg kjempe heldig! Mine utdannelser, arbeidserfaringer og over middels store interesse for å skape god helse, har gitt meg en god faglig grunnmur når det kommer til kosthold, ernæring og trening. Ikke minst mulighetene til å se alt det gode som kan produseres av kvalitetsmat og trening. Jeg har to fantastiske og veldig aktive sønner på 11 og 13 år. Familien rundt meg er mine aller største forbilder og støttespillere. www.fitnessfiuren.no vil bli full av motivasjon , treningsinspirasjon ,kosthold, helse ,tips ,råd, treningstrender, og ikke minst herlig treningsmat og mange gode oppskrifter på sunne søte fristelser. Alt jeg deler her er skrevet med utgangspunkt i egne erfaringer, kunnskap... og en stor dose kjærlighet.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *