60 minutters intervalltrening …

 

Denne intervaller er helt klart inspirert av typiske spinningintervaller… og kan selvfølgelig også utføres på en spinningsykkel …

Jeg må jo selvfølgelig teste ut en variant av denne typen  også intervaller på tredemøllen …  det gikk strålende … utrolig motiverende hele veien !!

Den ble igrunnen veldig pulserende, motiverende og tøff 😉

Her kommer intervalltreningsøkten som tar ca 1 time:

Start med oppvarming i 10 minutter der man som kjent gradvis øker fart og intensitet frem mot første draget…

4 minutter (kjør opp farten som du vanligvis løper 4×4 minutterne`) her skal du ta deg godt ut og heve intensiteten til meget anstrengende.

2 minutter aktiv pause der man senker farten til moderat joggetempo.

4 x 2 minutter (farten kan økes betraktelig da dragene plutselig bare er halvparten av det første)

1 minutt aktiv pause mellom alle disse dragene med moderat joggetempo (ta deg gjerne noen sekunder pause på siden av løpebåndet mens du justerer hastigheten ned/opp mellom intervallene.

10 x 20/10 sekunder (start med høyere hastighet enn på 2 minutterne… øk hvis mulig på så mange av dragene du klarer av disse 10) Ja dette skal være gerilja…. eller? 😉 Strålende jobba her …. !!!

2 minutter pause der man senker farten …rolig til moderat joggetempo.

4 x 2 minutter (senk farten tilbake til den hastigheten som du utførte i de første 2 minutterne) …justèr deg hele veien for maksimalt utbytte av intervalløkten … sørg for god flyt og puls på alle de ulike intervalldragene.

1 minutt aktiv pause mellom alle disse dragene med moderat joggetempo (ta deg gjerne noen sekunder pause på siden av løpebåndet mens du justerer hastigheten ned/opp mellom intervallene.  Siste pausen før finaledraget kan gjerne være på 2 minutter dersom man kjenner at 1 minutt blir litt lite… kjenn på dette…

4 minutter finaledraget står for tur…. kjenn etter hvor høyt du klarer å ligge på hastighet… ta ut det siste du har … gå på med friskt mot , så kan du heller justere underveis… GOOO !!!!!

PUST UT …. gå eller løp deg ned i 5-10 minutter…. klapp på skuldra … denne er bokstavelig talt pulserende og motiverende….

Prøv denne da vel 😉

 

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *