Oppvarming 8 min – Vi starter med lett jogging og 2% på mølla. Bruker oppvarmingen til å forberede oss på stigning. Så finner vi et tempo vi kan jobbe oss oppover i bakkene på, og komme helt til topps. Kan være lurt å øke litt gradvis i %.
Pyramiden deles inn i to økter med 1 minutt pause på toppen, før vi jobber oss nedover igjen.
Pyramidens bane opp- Start på 8% stigning i samme fart som vi avsluttet oppvarmingen. Vi skal nå fokusere på å holde samme farten helt til topps. Dette krever en del krefter etterhvert. Nå må vi være fast bestemt!
45/15 sek i 8 minutter med 1 % stigning hvert minutt opp t.o.m 15%
Pause 1 minutt- Stå på sidene og strekke ut litt kan være lurt. Husk å få i deg litt væske også.
Pyramidens bakke ned- Start på 15% stigning i samme fart som vi hadde opp pyramiden. Ja det river litt i kroppen og svetten siler, men hold ut, det går gradvis nedover… herlig !!
45/15 sek fremdeles i 8 minutter ned til utgangspunktet.
Pause 1 minutt – Nydelig jobba, og for en arbeidsøkt! Hent deg litt inn her nå.
1 minutt drag på 2% – Her tar vi ut det siste på sletta i bunnen. Gi alt her.
MÅL! Strålende innsats alle sammen som tok denne utfordringen, stor klapp på skuldra nå!
Var det ikke gøy? Fantastisk innsats!
