Tempo løpetreningsøkter på 3 nivåer.
Gjett hvilken løpetur jeg hadde i dag da? En tempoøkt på tredemølla med lange intervaller.
Fy søren det var utrolig godt faktisk … trening før jobb er virkelig å anbefale. For å få litt ekstra tid på ettermiddagen er det bare å komme seg opp om morgenen. Jeg var faktisk på plass på tredemølla kl 0530 i dag… ganske så alene på treningssenteret. Oppvarmingen er alltid gull …særlig om morgenen… våkne litt i kroppen før man fyrer løs. Jeg bestemte meg på veien opp til treningssenteret at jeg skulle gå for den tøffeste av mine tre alternativene jeg vil dele med dere i dag… men hadde også i bakhodet at dersom det skulle bli for tøft (etter mange dager med styrketrening for beina i oppkjøringen min til høstens store nyhet «Sterkere bein»), skulle jeg aldri avbryte løpeturen, men da eventuelt gå ned til et lettere alternativ for å få fullført… Lover deg… du blir overrasket når du bare bestemmer deg for noe, for dette gikk over all forventning å fullføre.
Her er mine 3 superduper tempoløpeøkter for ulike nivåer :
Dersom du ikke er vant med å løpe så mye anbefaler jeg å starte her: Intervaller: 4 x 6 minutter. Pause rolig jogg i 2 minutter mellom alle dragene der man slipper ned pulsen og henter seg inn…Intensitet: 82-87% av makspuls
Dere litt mer viderekommende løpere burde prøve denne: Intervaller: 5 x 7 minutter. Pause rolig jogg i 2 minutter som skal føles godt og energigivende til neste drag…Intensitet på dragene: 83-93% av makspuls
Er du en aktiv løper er det ikke noe å lure på …velg denne: Intervaller: 6 x 8 minutterPause rolig jogg i 2 minutter mellom hvert drag som vil gjøre deg både fysisk og mentalt forberedt på det som kommer. Intensitet på dragene: 85-93 % av makspuls.
Uansett hvilken tempoøkt som passer for deg er det like viktig å varme opp i 10-15 minutter før du setter igang … det samme gjelder også for nedtrapping og restitusjon etter fullført løpetrening. Ha en supereffektiv og god løpetrening…du vil oppleve en fantastisk mestringsfølelse.