Laks står høyt på listen, en lett fordøyelig proteinkilde, inneholder viktige næringsstoffer som omega-3-fettsyrer, proteiner, fett-løselige vitaminene D, B12 og A, samt selen, jod og antioksidanter. Det er stor enighet om at inntaket av fet fisk (laks, ørret, sild og makrell) bør være minst en til to måltider hver uke. Det er også […]
Forfatter: Anita Marie Fiuren
Denne gangen har jeg tatt for meg 4×4 minutterne, rista dem godt og trillet dem utover. Vipps så ble det en pyramide intervall. 1 -2 -3- 4 -3 -2 -1 minutter Oppvarming som også inkluderer et lite testdrag; Løp totalt 10 minutter, men først 08:00 minutter med moderat fart. Steg på siden av tredemøllen […]
Jeg har lyst til å gi dere et lite innsikt i hvordan jeg opplever optimal styrketrening. Gi dere en liten oversikt over ulike treningsmetoder og løftetekniske momenter innenfor styrketrening. Styrketrening er selvfølgelig avgjørende for å fremme økningen av muskelmasse. For best mulig utbytte av styrketreningen er det viktig at man følger et solid treningsprogram som er […]
Oppskriften kommer her: 1 dl sjokolade proteinpulver (wheyXplode) 1 dl peanøttmel 1 dl sukkerfri bringebærcoulis, hjemmelaget 3 ss sukrin sirup 1 ss råkakao pulver 50 gr mørk 85% sjokolade, sukkerfri 1 klype maldonsalt Noen dråper ekstra med litt vann om nødvendig for å få samlet massen til en jevn og fast deig. Den mørke […]
Her kommer en FiurenGranola, utviklet med smaker som varmer godt i høstkulden. Her kommer herligheten: Først må alt det tørre blandes sammen(ikke fiberhusken), det som skal hakkes gjøres aller først. 150 gr hasselnøtt, finhakket og gjerne ristet 200 gr havregryn (gjerne glutenfritt eller økologisk) 50 gr kokosmasse, fin 50 gr linfrø , […]
Noen vil si vi er opptatt av utseende, men for meg handler alt om å være rustet og tilstede for familien min og hverdagen. Jeg snakker selvfølgelig om treningen. Ja den gjør masse godt for oss. Den gjør oss både fysisk og psykisk sterkere, lykkeligere ,gladere og for ikke å snakke om økt kroppsbilde og […]
Se hva jeg har laget til frokost i dag. Denne «beetrootovernightoats» var utrolig god. Proppfull av energi og helt perfekt sammensatt for den aktive hverdagen. Grønnsaker kan faktisk også ha sine fordeler før en god treningsøkt. Særlig rødbeten. Her får vi fylt opp kroppene våre med kraftige antioksidanter, B-C-E-vitaminene, folat og rikelig med mineraler som […]
Her får man en litt annerledes 4 X 4, med mulighet for god trøkk: Start med oppvarming på 10 -12 minutter for å få i gang kroppen og pulsen. Jeg anbefaler at intervalldragene som løpes i dag utføres med høyere fart enn man vanligvis gjør på 4 minutters drag, selv om man skal øke […]
Styrke er en meget trenbar egenskap sammenlignet med andre fysiske ferdigheter. En utrent person kan fullt mulig mangedoble den maksimale styrken sin. Tilsvarende prosent forbedring innen utholdenhet, spenstighet eller hurtighet er nærmest umulig. Det er mange måter å utvikle styrken i kroppens over 600 muskler på. Man kan velge å trene med frie vekter, stasjonære […]
Her kommer oppskriften dere har ventet på. 1 god håndfull med bladspinat vasket og spiseklar 1 god håndfull med grønnkål vasket kuttet og spiseklar 1/2 banan (eller 50gram) gjerne frossen 1/2 mango (50gram) økologisk frossen 1/2 avokado eller (50gram) skivet frossen 1 daddel (uten sten) alternativ 1ss sukringold 1 1/2 dl mandelmelk (usøtet) Gjerne 1 […]