Kategorier
FitnessFiurenTrening

Den store betydningen søvnen egentlig har for oss

  Søvn er viktig for å holde oss friske og sunne. Søvn i sammenheng med trening og restitusjon krever et nøye samspill for å kunne gi den optimale fremgangen man ønsker. For mye trening med for lite restitusjon og søvn kan føre til tretthet, overtrening og skader. Søvn er svært viktig for flere biologiske funksjoner […]

Kategorier
FitnessFiuren Bowl

Fiurens freshe Acaibowl

Jeg har laget min helt egen vitamin og proteinboost Acaibowl som er proppfull av antioksidanter. En god måte å gjøre morgenstunden fantastisk på, den kickstarter virkelig dagen! Superfrukten Acai er rik på næringsstoffer som antioksidanter. Bæret vokser vilt på palmetrær i Amazonas sin reinskog i Syd-Amerika. I Brasilia skal det spesielt ha blitt utviklet et […]

Kategorier
FitnessFiurenTrening

Mental trening vil gjøre deg sterkere på veien mot dine mål og drømmer

      Det å tro på seg selv innebærer at man tror at man kan Oppføre seg som om man kan Tenke på at man faktisk kan Tørre drømme store drømmer Ta valg og følge drømmene sine Det å skape positivitet rundt de målene man ønsker å oppnå Være forberedt på å håndtere de […]

Kategorier
Fitness Fiuren Treningsprogrammer

En progressiv bryst og overarms økt.

Jeg er en aktiv bruker av progressive styrkeøkter. Hyppige og intensive. Man trenger ikke alltid mer enn en time av gangen på trening når hverdagen allerede er fullt opp med jobb ,barneaktiviteter , lekser, hus- og klesvask og matlaging. Ja for å nevne noe. Ikke la treningen utebli. Lag en plan og ikke alltid krev […]

Kategorier
Fitness Fiuren Treningsprogrammer

Styrkeprogram for beina

  Begynn gjerne treningsøkten på tredemølla. Varm opp i 20 minutter med passe fart og belastning (eks. 6 km`t og bakke på 8-10%). Planen er allerede klar for hva jeg skal igjennom av styrkeøvelser denne dagen, men tenk gjerne ut noen alternativer dersom apparatene skulle være opptatt i treningsstudioet. Her er dagens første øvelses kombinasjon […]

Kategorier
Intervalltrening

% av watt på intervalldragene.

  Jeg elsker intervaller på spinning sykkel. Helt perfekt i mine øyne, det skjer masse hele tiden og kroppen responderer kjapt. Jeg liker å variere på intervallene med jevne mellomrom for litt forandring. Her skal jeg ta dere igjennom en av dem: Etter oppvarmingen går det først ut med et 8 minutters drag i 91-105%, […]

Kategorier
Fiurens sunne middagsretter til hverdags eller fest

Kylling og bønner sammen, en proteinbombe av en rett

1-2  grillet kyllingfilet (150- 250gr ) (torskefilet er også et godt alternativ) Fettuccine av grønne soyabønner (glutenfrie) 100gr tørrvare tilsvarer ca 340 kcal, 7 gr fett, 14 gr karbohydrater, 20 gr fiber og over 44 gr proteiner. Grønnsaker som brokkoli og blomkål, grønnkål, vårløk, sopp, chili, ingefær, hvitløk kuttes og wokes med litt soyasaus og […]

Kategorier
Fiurens sunne middagsretter til hverdags eller fest

Opplevelsesrik salmalaks med quinoa.

Fiurens Salmalaks Finkutt rosenkål, brokkoli, grønnkål, rødbet, vårløk, aubergine  (eller gulrot dersom ønskelig). Blandes og tas oppi en ildfast form sammen med hakket hvitløk, chili, litt frisk rosmarin, oregano og peppermynte som kuttes veldig fint, usaltet soyasaus, kvernet pepper, maldonsalt, olivenolje og presset sitron. Alt stekes sammen i ovnen på ca 200 grader til grønnsakene […]

Kategorier
Intervalltrening

Fiurens bakkeløp i pyramide.

  Oppvarming 8 min –  Vi starter med lett jogging og 2% på mølla. Bruker oppvarmingen til å forberede oss på stigning. Så finner vi et tempo vi kan jobbe oss oppover i bakkene på, og komme helt til topps. Kan være lurt å øke litt gradvis i %. Pyramiden deles inn i to økter […]

Kategorier
Intervalltrening

Tøft bakkeløp

  Har du noen gang utsatt deg selv for et mentalt tøft bakkeløp? Her kan du prøve deg. Jeg skal nemlig gi dere en liten utfordring. Løypa setter seg både i beina våre, pulsen vår, og ikke minst hodet. Det er snakk om 6 x 6 minutter løp på 15% stigning (ikke under 10% stigning […]