Start med en god oppvarming på 10 minutter. Ha gradvis økende fart og puls, anbefalt 1-2% stigning under hele løpetreningen. Bruk oppvarmingen til å kjenne på dagsformen. Har du det lille ekstra akkurat i dag, eller dersom det kjennes trått går du heller litt roligere frem når du hiver deg ut på intervalldragene 5 x […]
Håper du har fått ladet batteriene før denne spreke intervalløkten. Vi skal nå ta for oss 12 stk 2 minuttere med stigende effekt der pausene imellom skal være i 30 sekunder stående på sidene av løpebåndet. Vi starter med en obligatorisk oppvarming på minimum 8 minutter, gjerne med gradvis økende fart og puls. Så […]
Start intervalløkten med en liten oppvarming på 8 minutter. Her anbefaler jeg at du øker belastningen til 2 % stigning og beholder denne inn i hoveddelen. Hoveddelen består av 6 x stigende 5 minuttere med 1 minutt aktiv hvile innimellom dragene der man reduserer farten ned til rask gange. Hvert av de 6 dragene på […]
Sjekk denne spennende intervalløkten, med en liten anelse inspirasjon fra ei av mine tidligere spreke kollegaer. Hun er ei aktiv fotballspiller på fritiden. Da jeg spurte henne hvilke intervaller hun bruker mest var svaret klart og tydelig 4 x 4 minutterne og geriljaintervaller. Men så nevner hun noe som kan likne på den […]
Ukens intervall vil i stor grad være inspirert av fantastiske SKILLRUN For en opplevelse, for en løpetur! Er du klar for å bli med på en intervalløkt inspirert av nettopp dette? Oppvarmingen var ganske så obligatoriske 8 minutter med moderat fart… her løp vi rett fremover , litt sidelengs og med høye knær i en […]
Er du klar for en god løpetur på tredemølla? Dersom du ser for deg 45 minutter cardio-trening er denne økten helt perfekt. Passer for alle. Oppvarming med lett til moderat jogging i 8 minutter 4 minutter – allerede her settes farten opp til det man vanligvis løper 4×4 min intervallene. 2 minutter lett jogg – […]
8 min oppvarming med lett jogg og gradvis økende fart 30 sekunder pause til å gjøre seg klar for intervall-dragene – finne hastigheten 3 minutter spurt – 1 min pause. 2 minutter spurt – 1 min pause. 1 minutt spurt – 1 min pause. 1 minutt spurt – 1 min pause. 2 minutter […]
Når jeg får med meg femti spreke tøffe syklister på spinning timen min, ja da tar jeg dem med på en 75 minutter lang fjelltur, proppfull av klatre bakker og raske sletter. Jeg er definitivt i mitt ess, for jeg vet at denne gjengen tåler en trøkk . Men jeg har lagt opp […]
Denne gangen har jeg tatt for meg 4×4 minutterne, rista dem godt og trillet dem utover. Vipps så ble det en pyramide intervall. 1 -2 -3- 4 -3 -2 -1 minutter Oppvarming som også inkluderer et lite testdrag; Løp totalt 10 minutter, men først 08:00 minutter med moderat fart. Steg på siden av tredemøllen […]
Her får man en litt annerledes 4 X 4, med mulighet for god trøkk: Start med oppvarming på 10 -12 minutter for å få i gang kroppen og pulsen. Jeg anbefaler at intervalldragene som løpes i dag utføres med høyere fart enn man vanligvis gjør på 4 minutters drag, selv om man skal øke […]