Kategorier
Intervalltrening

Morsom løpetur med intervall vri.

Vi gjør en oppvarming med økende moderat tempo i minimum 10 minutter.

Jeg er veldig glad i 2% stigning på en tredemølle, å anbefaler dette også her gjennom hele løpeøkta. Men terrenget utendørs passer også den løpeturen godt.

 

Her kommer løypeprofilen:

30 sekunder middels intensitet løp

30 sekunder anstrengende tempo (en pulssone på 83-87% av makspuls)

30 sekunder maksløp 85-95%

30 sekunder pause (steg  til sidene på tredemølla) evnt. gå rolig utendørs.

Utfør dette 10 runder.

 

Forslag til fart kan være:

8 – 11 – 13 km/t , deretter pause

9 – 12 – 15 km/t, pause

10 – 13 – 16 km/t , pause

11 – 14 – 17 km/t  , pause

Nedtrapping med rolig løp så lenge, eller langt man har tenkt seg på dagens treningsøkt.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *