Her kommer en super intervalløkt som passer perfekt når treningen skal gjøres effektivt og kanskje litt uforutsigbart. Sørg for en god oppvarming, gjerne minimum 10 minutter med økende moderat tempo slik at man kjenner seg fysisk og mentalt klar til å gjøre en skikkelig innsats. Når oppvarmingen er gjennomført starter man direkte på første intervalldrag. Deretter fullfører man alle dragene med angitte sekunder pause på kantene av tredemøllen. Jeg er veldig glad i 2% stigning på en tredemølle når man løper «flatt». Derfor anbefaler jeg dette også gjennom denne intervalløkten. Her kommer løypeprofilen: (Minimum 10 minutter oppvarming og deretter direkte på intervalldragene) 4 x 75 sekunder høy fart  /15…

  Helt utrolig gøy å se hvordan hver eneste deltager storkoste seg med intensive intervaller. Denne intervalløkten ga en helt rå treningsopplevelse for alle som var med på dagens tredemølletime. Både de som aldri hadde løpt på tredemølle før, og de viderekommende fikk hentet frem det beste i seg selv. Slik ble disse pulsfestintervallene: Oppvarming med moderat fart /eventuelt belastning. Anbefalt minimum 10 minutter. Dersom man ikke er helt sikker på hvilken fart eller belastning som passer, kan man bruke oppvarmingen til å kjenne litt på dette. 1.drag: 5x 40 sekunder løp med høy intensitet/  20 sekunder hvile på kantene av tredemølla. 2 minutter aktivpause med rolig jogging eller rask gange. 2.drag:…

  Da jeg her om dagen løp intervaller på tredemølla var planen klar, de velkjente 4×4 minutterne sto for tur. Men jeg ville løpe dem enda raskere denne gangen. Alle som løper denne intervalløkten har gjerne en maksfart som man løper disse 4×4 minutterne på. Og det mest vanlige er jo kanskje at man øker litt for hvert minutt i disse dragene. Denne gangen prøvde jeg det motsatte. Det var en motiverende måte å komme seg raskere frem på. Se her hva jeg gjorde : Oppvarming med moderat fart i 10 minutter. Belastningen, eller motbakke gjør du som du pleier. 4×4 minutters drag med 2 minutter rolig oppvarmingstempo mellom dragene.…

Er du kanskje på vei til trening og litt usikker på hva du skal gjøre for å få effektivisert tiden din mest mulig? Da bør du teste ukens intervallanbefaling fra meg til deg! Denne effektive løpeturen klarer man å få unnagjort på en halvtime. Kroppen får virkelig jobba seg i løpet av kort tid! Start med oppvarming på 8 minutter, her øker du gradvis intensiteten. Belastningen kan du sette som du måtte ønske. Du kan gjerne velge bakkeløp, men i utgangspunktet tenker jeg en fartslek her. I pausene er det meningen å stå på sidene av tredemølla. Ikke 2 minutterne, da setter man bare ned farten og løper rolig som…

  Ukens Intervaller er utrolig lett å bli glad i, de går rett og slett rasende fort med et økende tempo. Det som er så gøy med disse 4 samlende intervalldragene er at de blir kortere, som betyr at man kan løpe fortere! Selv økte jeg med 1 km/t på hvert av de 4 rundene med drag. Det fungerte helt topp! Start med oppvarmingen: Løp med middels god fart og sørg for å bli god og varm. Hopp til kantene av tredemøllen ca 15 sekunder før det har gått 10 minutter. Sett opp farten til den du kanskje er kjent med, evnt prøve deg litt frem her. Det skal være…

      Noen ganger kan man bestemme seg for å løpe intervaller, men ikke helt vite hvilke profil man skal utføre når man starter med oppvarmingen. Da blir det som regel enten veldig bra, eller bare en røre på tredemølla. Når jeg starter oppvarmingen prøver jeg å legge en plan for treningsøkten. Okey, jeg vet at morgendagen blir en sykkeløkt med lange bratte drag og mye watt i beina. Da får jeg løpe i et litt flatere «terreng»  i dag med korte intervaller. Og ja, det ble en intensiv og morsom fartslek. Bare se her: Oppvarming : 10 minutter på 0,5-2,0% stigning 9-11 km/t 40/20 x 10 : Øker farten betraktelig…

Vi gjør en oppvarming med økende moderat tempo i minimum 10 minutter. Jeg er veldig glad i 2% stigning på en tredemølle, å anbefaler dette også her gjennom hele løpeøkta. Men terrenget utendørs passer også den løpeturen godt.   Her kommer løypeprofilen: 30 sekunder middels intensitet løp 30 sekunder anstrengende tempo (en pulssone på 83-87% av makspuls) 30 sekunder maksløp 85-95% 30 sekunder pause (steg  til sidene på tredemølla) evnt. gå rolig utendørs. Utfør dette 10 runder.   Forslag til fart kan være: 8 – 11 – 13 km/t , deretter pause 9 – 12 – 15 km/t, pause 10 – 13 – 16 km/t , pause 11 – 14…

Er du klar for 5000 meter med intervaller? Det er gøy å innimellom rette fokuset bort fra tidtaking og heller fokusere på meter. Det morsomme er at vi ofte vil komme i mål med disse 1000meterne raskere og raskere for hvert drag nettopp fordi man ser at man kommer fortere i mål på tid når man løper med større hastighet .   Bare prøv selv: Start med 1000 -2000meter oppvarming (kjenn litt selv på hvor langt du synes det er greit å løpe for å bli varm og klar i kroppen) Deretter kjører du i gang med 5 x 1000m  på så høy hastighet at du akkurat klarer å fullføre…

    Denne intervaller er helt klart inspirert av typiske spinningintervaller og kan selvfølgelig også utføres på en spinningsykkel. Jeg må jo selvfølgelig teste ut en variant av denne typen også på tredemøllen. Det gikk veldig fint og var utrolig motiverende hele veien. Her kommer intervall-treningsøkten som tar ca 1 time: Start med oppvarming i 10 minutter der man som kjent gradvis øker fart og intensitet frem mot første draget. 4 minutter (kjør opp farten som du vanligvis løper 4×4 minutterne) her skal du ta deg godt ut og heve intensiteten til meget anstrengende. 2 minutter aktiv pause der man senker farten til moderat joggetempo. 4 x 2 minutter (farten/intensiteten kan…