Gjett hvilken løpetur jeg hadde i dag da? En tempoøkt på tredemølla med lange intervaller.
Denne var utrolig god faktisk. Trening før jobb er virkelig å anbefale. For å få litt ekstra tid på ettermiddagen er det bare å komme seg opp om morgenen. Jeg var på plass på tredemølla kl 0530 i dag, ganske så alene på treningssenteret. Oppvarmingen er alltid godt, særlig om morgenen, våkne litt i kroppen før man setter i gang med intervallene. Jeg bestemte meg på veien opp til treningssenteret at jeg skulle gå for den tøffeste av mine tre alternativene jeg vil dele med dere i dag, men hadde også i bakhodet at dersom det skulle bli for tøft, kom jeg aldri avbryte løpeturen, men da heller gå ned til et lettere alternativ for å fullføre. Lover deg, man blir overrasket når man bare bestemmer deg for noe. Dette gikk over all forventning.
Her er mine 3 supre tempoløpeøkter for ulike nivåer : 
Dersom man ikke er vant med å løpe så mye anbefaler jeg å starte her: Intervaller: 4 x 6 minutter. Pause rolig jogg i 2 minutter mellom alle dragene der man slipper ned pulsen og henter seg inn. Intensitet: 82-87% av makspuls.
Dere litt mer viderekommende løpere burde prøve denne: Intervaller: 5 x 7 minutter. Pause rolig jogg i 2 minutter som skal føles godt og energigivende til neste drag. Intensitet på dragene: 83-93% av makspuls.
Er du en aktiv løper er det ikke noe å lure på, velg denne: Intervaller: 6 x 8 minutter. Pause rolig jogg i 2 minutter mellom hvert drag som vil gjøre deg både fysisk og mentalt forberedt på det som kommer. Intensitet på dragene: 85-93 % av makspuls.
Uansett hvilken tempoøkt som passer for deg er det like viktig å varme opp i 10-15 minutter før man setter i gang. Det samme gjelder også for nedtrapping og restitusjon etter fullført løpetrening. Ha en supereffektiv og god løpetrening, du vil oppleve en fantastisk mestringsfølelse.
