Mental trening vil gjøre deg sterkere på veien mot dine mål og drømmer
Tro på deg selv – og tren på det mentale
Å tro på seg selv handler om mer enn å tenke at «dette klarer jeg». Det handler også om å:
- opptre som om du kan
- minne deg selv på at du faktisk kan
- våge å drømme stort
- ta valg og følge drømmene dine
- skape positivitet rundt målene du ønsker å nå
- være forberedt på utfordringene som kan oppstå underveis
Dette kan hjelpe oss langt på vei mot det vi ønsker å oppnå. Evnen til å holde fokus er kanskje en av de viktigste mentale ferdighetene vi kan trene på. Vi må øve oss på å være til stede og rette oppmerksomheten mot de fysiske og tekniske utfordringene som ligger mellom oss og målet.
Mental trening handler om teknikker vi kan bruke for å bli mentalt sterkere. Det finnes flere ferdigheter det er nyttig å arbeide med, men først må vi huske én ting: Mental forberedelse krever øvelse. Vi trenger å finne ut hva som hjelper oss til å prestere best mulig, og bygge gode rutiner rundt det.
Det holder ikke bare å høre på et foredrag eller lese en bok. Vi må gjøre jobben selv. Samtidig synes jeg det er inspirerende å vite hvor mye vi kan påvirke gjennom egen innsats.
Mental trening får først verdi når vi fyller den med innhold og bruker den i praksis. Her er fire områder som kan gi deg et godt utgangspunkt:
Målsetting
Å sette seg et mål og arbeide systematisk for å nå det er en viktig motivasjonsstrategi. De fleste av oss har noe vi ønsker å få til. Målet kan handle om kvaliteten på det vi gjør hver dag, eller om en større drøm vi håper å gjøre virkelig.
Det er viktig å forstå hva som skal til for å komme dit vi vil, og deretter gjennomføre det vi har planlagt. Det kan høres enkelt ut. Utfordringen er ofte å fortsette dag etter dag, uke etter uke og kanskje år etter år. Derfor må vi gå helhjertet inn for det vi ønsker å oppnå.
Visualisering
De indre bildene vi lager oss, kan påvirke hvordan vi møter ulike situasjoner i hverdagen. Vi bruker alle visualisering i en eller annen form. Før en treningsøkt kan du for eksempel se for deg hvordan du ønsker å gjennomføre den.
Visualisering kan også ligne på simulering. Kanskje har du sett for deg en motstander som nærmer seg bakfra på vei mot målstreken? Når vi spiller gjennom slike situasjoner mentalt, får vi øvd på noe vi kanskje ikke møter så ofte. Det kan gjøre oss bedre forberedt når vi trenger å hente frem det beste i oss selv.
Avspenning
Avspenning er også en del av den mentale treningen. Ved å kjenne forskjellen mellom spent og avslappet muskulatur kan vi bli mer oppmerksomme på spenningene vi bærer på, og gi kroppen rom for restitusjon. Avspenningsteknikker kan dessuten være nyttige for å forebygge eller håndtere stress og uro.
Spenninger kan merkes i muskler og ledd, men også som indre uro. Noen opplever at selvtilliten blir svakere når presset øker. Andre kjenner på flere av disse reaksjonene samtidig.
Progressiv avspenning er en fysisk teknikk som kan passe når kroppslige spenninger er mest fremtredende. Hvis det først og fremst er tankene som tar plass, kan mentale strategier som visualisering og meditasjon være mer aktuelle.
Indre dialog
Hver dag går mange tanker gjennom hodet vårt. Bare noen av dem ville vi klart å gjengi etterpå, men tankene vi legger merke til, kan likevel påvirke hvordan vi ser på oss selv og situasjonene vi står i. Andre tanker kan være vanskeligere å få tak i, kanskje fordi vi helst ikke vil ta stilling til dem.
Hva var det første du tenkte da du våknet i morges? Var tanken positiv eller negativ?
Det vi tenker, føler og gjør, henger sammen. Derfor er den indre dialogen sentral i mental trening. Spør deg selv: Hjelper det meg å gå rundt og lure på om jeg er god nok? Og god nok sammenlignet med hva?
Det er ikke alltid lett å oppdage egne tankemønstre. Et sted å begynne er i situasjoner der du merker at du reagerer annerledes enn du ønsker. Når du blir mer bevisst på tankene dine, får du også et bedre utgangspunkt for å arbeide med selvtillit, motivasjon og stresshåndtering.
Husk alltid: Du er sterkere enn du tror!