Kategorier
FitnessFiurenTrening

Intervallenes gevinster

Intervalltrening er helt åpenbart en treningsform som øker kaloriforbruket vårt, for ikke å snakke om å øke kroppens evne til å øke melkesyreterskelen og løpe raskere. Intervalltrening går ut på å veksle mellom høye- og lave intensitetsperioder. For best mulig effekt er det avgjørende å finne riktig intensitetsnivå på intervalløkten. Du skal også kunne klare […]

Kategorier
Intervalltrening

2 minuttere i variasjon, effektiv stigningsløp på tredemølla.

  Håper du har fått ladet batteriene før denne spreke intervalløkten. Vi skal nå ta for oss 12 stk 2 minuttere med stigende effekt der pausene imellom skal være i 30 sekunder stående på sidene av løpebåndet. Vi starter med en obligatorisk oppvarming på minimum 8 minutter, gjerne med gradvis økende fart og puls. Så […]

Kategorier
Mine kosthold- og ernærings anbefalinger

Proteiner er byggeklosser og hjelper til muskelvekst

Kan proteintilskudd gi muskelvekst? De fleste eksperter innen idretts-ernæring er enige om at behovet for proteiner øker i takt med treningsmengden vi legger ned. Trener man mye, da trenger man mer protein enn når man trener mindre. I et vanlig norsk kosthold dekkes omtrent 15-20 prosent av vårt energiinntak fra protein. Det betyr at dersom […]

Kategorier
Intervalltrening

Stigende langintervaller med høy intensitet.

Start intervalløkten med en liten oppvarming på 8 minutter. Her anbefaler jeg at du øker belastningen til 2 % stigning og beholder denne inn i hoveddelen. Hoveddelen består av 6 x stigende 5 minuttere  med 1 minutt aktiv hvile innimellom dragene der man reduserer farten ned til rask gange. Hvert av de 6 dragene på […]

Kategorier
Fiuren Bakery & Freshness

Fiurens Eplekake med hvit drømmekrem

  Det er tid for å unne seg litt ekstra  Tenkte jeg skulle røpe oppskriften på min helt egne eplekake med mandelmelk. Her kan man velge å lage ostekrem som topping (når kaken er blitt temperert), eller servere med lett vaniljeis og friske bær mens den fremdeles er varm.   Fiurens Eplekake med mandelmelk 150 […]

Kategorier
Mine kosthold- og ernærings anbefalinger

Noen små nyttige kostholds tips for fremgang av muskelvekst

  Dersom målet ditt er å øke muskelmasse samtidig som fettprosenten skal reduseres anbefaler jeg på det sterkeste å periodisere dette. Først bør man legge opp til en vektøknings periode der energiinntaket justeres opp for å holde fettprosenten mest mulig stabil i en muskelvekst fase. Først når det ønskede målet i form av muskel- og […]

Kategorier
Intervalltrening

En spennende pyramideintervall der man kan teste segselv litt

    Sjekk denne spennende intervalløkten, med en liten anelse inspirasjon fra ei av  mine tidligere spreke kollegaer. Hun er ei aktiv fotballspiller på fritiden. Da jeg spurte henne hvilke intervaller hun bruker mest var svaret klart og tydelig 4 x 4 minutterne og geriljaintervaller.  Men så nevner hun noe som kan likne på den […]

Kategorier
Intervalltrening

Running Intervall SKILL Inspo

Ukens intervall vil i stor grad være inspirert av  fantastiske SKILLRUN For en opplevelse, for en løpetur! Er du klar for å bli med på en intervalløkt inspirert av nettopp dette? Oppvarmingen var ganske så obligatoriske 8 minutter med moderat fart… her løp vi rett fremover , litt sidelengs og med høye knær i en […]

Kategorier
Intervalltrening

«2 av hver» synkende pyramideintervaller

Er du klar for en god løpetur på tredemølla? Dersom du ser for deg 45 minutter cardio-trening er denne økten helt perfekt. Passer for alle. Oppvarming med lett til moderat jogging i 8 minutter 4 minutter – allerede her settes farten opp til det man vanligvis løper 4×4 min intervallene. 2 minutter lett jogg – […]

Kategorier
Fiuren Bakery & Freshness

Fristende adventskonfekt fra Fiuren Fitness&Health

Fristende adventskonfekt fra Fiuren Fitness&Health Nydelig konfektjulekuler av sesam, proppfulle av proteiner: 2 dl sjokolade proteinpulver (wheyXplode) 2 dl sesammel 2 dl sukrinmelis 1 ss råkakaopulver 1 ts maldonsalt ca 30 gr finhakket 80% mørksjokolade (sukkerfri) 4 ss vann (justere mengden så det ikke blir for bløtt) 3 ss sukrin sirup Noen dråper ekstra med […]