Vi har alle hørt om det å være overtrent «kanskje du er overtrent?» Det å være overtrent kommer som regel i kombinasjon med for mye trening og for lite hvile. Ensformig treningsprogrammer, mange treningstimer, uriktig kosthold, for lite næring, dårlig søvn, stress og ulike miljø-forandringer er sentrale elementer som kan medføre utbrenthet. Det […]
Her er en kortversjon (uten øvelsebeskrivelser) av en effektiv supersettplan med styrkeøvelser dersom man bare har et par dager på å kjøre igjennom hele kroppen. Oppvarmingen kan man gjøre enten på en tredemølle ,eller med litt mobilitetstrening. Det viktigste er at man forbereder musklene og blir gode og varme. Bruk egen kroppsvekt i oppvarmingen, eks; […]
Energi er det vi definerer som kroppens evne til å utføre arbeid i form av muskelbevegelser, sirkulasjon, kroppsvarme og elektriske impulser til hjernen og nervesystemet. Energiomsetningen i kroppen er avhengig av næringsstoffer som: -Proteiner (aminosyrer) -Karbohydrater (monosakkarider) -Lipider (fettsyrer og glyserol) -Vitaminer -Kostfiber Matens energiinnhold og kroppens energibehov måles i kilokalorier (kcal) eller […]
Løping er helt klart en av de aktivitetene som forbrenner flest kalorier. Løping har en super helsebringende effekt så lenge man er fri for skader, men løpingen vil selvfølgelig også påvirke appetitten vår. Det kan lett resultere i at vi spiser flere kalorier enn vi faktisk forbrenner. Nå snakker jeg selvsagt om når vektreduksjon er […]
Denne oppskriften har fått navnet glutenfrie krydderknekkebrød nettopp på grunn av alle de gode smakene fra urter og krydder: 6 dl havregryn (glutenfrie) 2 dl hempfrø 2 dl solsikkefrø 2 dl linfrø 1 dl sesamfrø 1 dl chiafrø 1 dl inulinpulver (helsekost) 1 ts himalayasalt 1 klype av hver tørket urte fra helsekost (rosmarin, timian, […]
Krydret Kokos og gurkemeiekake «cookiedough» Bunn: 4 dl havregryn (gjerne glutenfrie) 2 dl proteinpulver vanilje (WheyXplode) 2 dl kokosmasse 1/2 ts himalayasalt, smak til med presset sitron 1/2 pk finhakket rosiner (kan sløyfes om ønskelig) 200gr sukrin sirup gold Litt vann til alt samler seg til en fast kakedeig. Når deigen er blitt fast […]
Her kommer oppskriften på min fantastiske nyskapte granola. Denne herligheten oser av positiv energi og rå kraft inn til hver eneste celle i kroppen vår. Perfekt som topping til yoghurt, kesam, proteinpudding, smootiebowl, overnightoats bare for å nevne noe. FiurenGranola «PositiveEnergy» 100 gr havregryn (glutenfritt etter ønske) 100 gr mandler (hakkede) 100 […]
Denne oppskriften har fått navnet superknekkebrød nettopp fordi at de bugner av supre ingredienser som bare gjør godt for oss. Velbekomme. 3 dl Havregryn (glutenfrie) 3 dl Solsikkemel 2 dl Hampfrø 1 dl Sesamfrø 1 dl Solsikkefrø 2 dl Linfrø (helst knust variant) 2 dl Gresskarkjerner 1 ts Himalayasalt Ca 8 dl vann Strø gjerne […]
FitnessFiuren PeanøttGranola med sitronrosiner… en forfriskende smaksopplevelse. 200gr havregryn (glutenfritt etter ønske) 50gr linfrø 50gr solsikkefrø hakkede 50gr gresskarkjerner hakkede 1 pk rosiner finkuttes, 1 sitron presset juice, 3 ss peanøttsmør crunch 1 ts maldonsalt 3 ss sukrinsirup (dette må prøves litt frem, skal bli klebete) 3 ss sukringold for en litt mer karamelisert smak. […]
Det å kjenne seg redusert over tid selv om alt tilsynelatende er i «skjønneste orden» kan være tegn på så mange ting. Både for lite eller for mye av noe kan skape ubalanse i kroppen og suge ut all energien vi har i oss. For høyt tempo gjør at kroppen har vanskelig for å finne […]