Start intervalløkten med en liten oppvarming på 8 minutter. Her anbefaler jeg at du øker belastningen til 2 % stigning og beholder denne inn i hoveddelen.
Hoveddelen består av 6 x stigende 5 minuttere med 1 minutt aktiv hvile innimellom dragene der man reduserer farten ned til rask gange.
Hvert av de 6 dragene på 5 minutter starter på 2% stigning, farten er veldig individuell så her må du prøve deg frem og finne farten som gir deg høy intensitet. Tenker du kan prøve deg opp imot «4 minutters » hastigheten din. Den store utfordringen blir at du skal øke med 0,5% stigning hver eneste minutt i tillegg til å holde samme fart. Sett ned % stigningen til 2% i pausene og start hvert drag herfra.
Gå deg ned litt tilslutt, tiden her bestemmer du helt selv, godt jobba, dette er en tøff intervalløkt som gir utholdenhet.
Denne intervalløkten kan også gjennomføres med moderat intensitet. Gjennomfør da samme oppsettet bare med en lavere hastighet og pulssone.
