Kvelden før man skal kjøre en gerilja-cardio anbefaler jeg at man spiser mat med høyt proteininnhold og lite karbohydrater. Det er mer sannsynlig at kroppen omdanner karbohydrater til fett om kvelden, samt reduserer den mengden fett kroppen forbrenner mens du sover, i tillegg til under/etter geriljatrening om morgenen. Prøv å drikk en kopp kaffe, grønn […]
Fremgang i terskelwatt og forbedring av oksygenopptak er vel det alle sikter mot når man trener intervaller på spinning sykkelen. Det finnes uendelige sammensetninger av intervaller. Mange er supereffektive, og man blir sterkere i fremdriften og mer utholdende. Det er vel hele meningen? Nå tenkte jeg fortelle dere litt om min favoritt med […]
Jeg elsker intervaller på spinning sykkel. Helt perfekt i mine øyne, det skjer masse hele tiden og kroppen responderer kjapt. Jeg liker å variere på intervallene med jevne mellomrom for litt forandring. Her skal jeg ta dere igjennom en av dem: Etter oppvarmingen går det først ut med et 8 minutters drag i 91-105%, […]
Oppvarming 8 min – Vi starter med lett jogging og 2% på mølla. Bruker oppvarmingen til å forberede oss på stigning. Så finner vi et tempo vi kan jobbe oss oppover i bakkene på, og komme helt til topps. Kan være lurt å øke litt gradvis i %. Pyramiden deles inn i to økter […]
Har du noen gang utsatt deg selv for et mentalt tøft bakkeløp? Her kan du prøve deg. Jeg skal nemlig gi dere en liten utfordring. Løypa setter seg både i beina våre, pulsen vår, og ikke minst hodet. Det er snakk om 6 x 6 minutter løp på 15% stigning (ikke under 10% stigning […]
En tempo-økt på tredemølla med lange intervaller. Denne var utrolig god faktisk. Jeg bestemte meg på veien opp til treningssenteret at jeg skulle gå for den tøffeste av mine tre alternativene jeg vil dele med dere i dag, men hadde også i bakhodet at dersom det skulle bli for tøft, har jeg lettere nivåer også. […]
Vet du hvordan vi øker oksygenopptaket? Hvis vi skal høre på noen av idrettsutøverne som gjør mye løpetrening slår det nesten aldri feil. De råder oss til å løpe 4 minutters intervaller med 1 minutt pause enkelt og effektivt for å oppnå økt progresjon. Mye tyder på at denne type intervalltrening bidrar til […]