Vi gjør en oppvarming med økende moderat tempo i minimum 10 minutter. Jeg er veldig glad i 2% stigning på en tredemølle, å anbefaler dette også her gjennom hele løpeøkta. Men terrenget utendørs passer også den løpeturen godt. Her kommer løypeprofilen: 30 sekunder middels intensitet løp 30 sekunder anstrengende tempo (en pulssone på 83-87% […]
Forfatter: Anita Marie Fiuren
Man kan pleie kroppen ganske godt gjennom et riktig kosthold og drikke, men hjelper dette hvis kroppen er utsatt for stress? Andre typiske utfordringer kan også være hormonelle variasjoner og aldring. Ja det høres kanskje litt merkelig ut men et godt råd kan være å bruke pusten riktig, så «enkelt» som å kunne trekke […]
Man eksponeres daglig for ulike miljøgifter, giftstoffer, stressfaktorer, sol eller kanskje overdrevet fysisk aktivitet i perioder. Dette er typiske og relevante faktorer til økt produksjon av frie radikaler som kan skade kollagen-lagrene i kroppen vår. Redusert hormonproduksjon, som ofte oppstår i en påbegynnende overgangsalder, påvirker også kollagen-produksjonen. Men selv om kollagen-produksjonen vår har begynt å […]
Har du en hverdag med for lite fysisk aktivitet og i tillegg også litt for mye stress? Blir det lite trening til fordel for alle de andre tingene som fyller dagen din? Føler du at trening blir feil å prioritere, fordi andre gjøremål er viktigere? Da skal jeg gi deg litt å tenke på ? […]
Kategorier
5000 meter med intervalldrag.
Er du klar for 5000 meter med intervaller? Det er gøy å innimellom rette fokuset bort fra tidtaking og heller fokusere på meter. Det morsomme er at vi ofte vil komme i mål med disse 1000meterne raskere og raskere for hvert drag nettopp fordi man ser at man kommer fortere i mål på tid når […]
Denne intervaller er helt klart inspirert av typiske spinningintervaller og kan selvfølgelig også utføres på en spinningsykkel. Jeg må jo selvfølgelig teste ut en variant av denne typen også på tredemøllen. Det gikk veldig fint og var utrolig motiverende hele veien. Her kommer intervall-treningsøkten som tar ca 1 time: Start med oppvarming i 10 […]
Har du lyst på noen søte små fristelser helt uten sukker og som er proppfulle av høykvalitets proteiner? Test ut disse og du vil ikke bli skuffet. Oppskriften kommer her: 250 gr vanilje proteinpulver ( jeg bruker WheyXplode fra TommiNutrition) 250gr sesammel 250gr sukrinmelis 2 ss rødbetpulver ca 2 dl vann 3 ss sukrin sirup […]
Kategorier
Dype kneløft forbrenner
Muskler forbrenner langt mer kalorier enn hva fett gjør under hvile. Dersom du forsøker å gå ned i vekt og samtidig stramme opp rumpe og lår er ingenting mer effektivt enn å trene øvelsen «dype knebøy», men alt av basisøvelser som involverer store deler av kroppen vil jeg si er «nøkkelen» uansett hvilke muskler man […]
Kylling i tomatsaus: 800gr finkuttet kyllingfilet eller kyllingkjøttdeig stekes først. Rikelig med søte små tomater kokes sammen med hvitløk, sjalottløk, chili finhakkes 1ss søtning/ akasiehonning Smakes til med en lekker olivenolje, frisk basilikum, oregano, salt, pepper og evnt. andre ønskede krydderurter. Tomatsausen med kjøttet kokes ned litt. Blomkål-og brokkolipurè: 1 stor Blomkål 1 stor […]
Kategorier
Vi går for 5 x 4 minuttere.
Start med en god oppvarming på 10 minutter. Ha gradvis økende fart og puls, anbefalt 1-2% stigning under hele løpetreningen. Bruk oppvarmingen til å kjenne på dagsformen. Har du det lille ekstra akkurat i dag, eller dersom det kjennes trått går du heller litt roligere frem når du hiver deg ut på intervalldragene 5 x […]