Jeg er en aktiv bruker av progressive styrkeøkter. Hyppige og intensive. Man trenger ikke alltid mer enn en time av gangen på trening når hverdagen allerede er fullt opp med jobb ,barneaktiviteter , lekser, hus- og klesvask og matlaging. Ja for å nevne noe. Ikke la treningen utebli. Lag en plan og ikke alltid krev […]
Forfatter: Anita Marie Fiuren
Begynn gjerne treningsøkten på tredemølla. Varm opp i 20 minutter med passe fart og belastning (eks. 6 km`t og bakke på 8-10%). Planen er allerede klar for hva jeg skal igjennom av styrkeøvelser denne dagen, men tenk gjerne ut noen alternativer dersom apparatene skulle være opptatt i treningsstudioet. Her er dagens første øvelses kombinasjon […]
Kategorier
% av watt på intervalldragene.
Jeg elsker intervaller på spinning sykkel. Helt perfekt i mine øyne, det skjer masse hele tiden og kroppen responderer kjapt. Jeg liker å variere på intervallene med jevne mellomrom for litt forandring. Her skal jeg ta dere igjennom en av dem: Etter oppvarmingen går det først ut med et 8 minutters drag i 91-105%, […]
1-2 grillet kyllingfilet (150- 250gr ) (torskefilet er også et godt alternativ) Fettuccine av grønne soyabønner (glutenfrie) 100gr tørrvare tilsvarer ca 340 kcal, 7 gr fett, 14 gr karbohydrater, 20 gr fiber og over 44 gr proteiner. Grønnsaker som brokkoli og blomkål, grønnkål, vårløk, sopp, chili, ingefær, hvitløk kuttes og wokes med litt soyasaus og […]
Fiurens Salmalaks Finkutt rosenkål, brokkoli, grønnkål, rødbet, vårløk, aubergine (eller gulrot dersom ønskelig). Blandes og tas oppi en ildfast form sammen med hakket hvitløk, chili, litt frisk rosmarin, oregano og peppermynte som kuttes veldig fint, usaltet soyasaus, kvernet pepper, maldonsalt, olivenolje og presset sitron. Alt stekes sammen i ovnen på ca 200 grader til grønnsakene […]
Kategorier
Fiurens bakkeløp i pyramide.
Oppvarming 8 min – Vi starter med lett jogging og 2% på mølla. Bruker oppvarmingen til å forberede oss på stigning. Så finner vi et tempo vi kan jobbe oss oppover i bakkene på, og komme helt til topps. Kan være lurt å øke litt gradvis i %. Pyramiden deles inn i to økter […]
Kategorier
Tøft bakkeløp
Har du noen gang utsatt deg selv for et mentalt tøft bakkeløp? Her kan du prøve deg. Jeg skal nemlig gi dere en liten utfordring. Løypa setter seg både i beina våre, pulsen vår, og ikke minst hodet. Det er snakk om 6 x 6 minutter løp på 15% stigning (ikke under 10% stigning […]
Kategorier
Fiurens Overnightoats
Fiuren Overnightoats 1,5 dl havregryn 1 ts linfrø 1 ts chiafrø 1 ss peanøttsmør (kan sløyfes eller brukes som topping) 1 dl mandelmelk (kcal redusert) eventuelt annen melk etter ønske) 2,5 dl Alpro yoghurt (naturell eller smak etter ønske) 1 ts sukrinsirup 1 liten klype maldonsalt Litt ceylon kanel og kardemomme etter […]
Deffing er noe vi alle har hørt om i fitness- og treningsmiljøet. Hva er egentlig deffing ? Jeg vil vel ikke helt kalle det en slankekur, for den skiller seg ut fra de fleste andre måter å «slanke» seg på. Som regel er det snakk om en periode på ca 3 måneder der man skal […]
Kategorier
Fiurens Blueberriesbowl
Se på denne lekre frokosten da, og den er akkurat like himmelsk god som den ser ut. Jeg ser litt i kjøleskapet og fryseren, jeg har lyst på en «bowl» til frokost i dag. Det finnes så mange delikate kreasjoner av «bowls», virkelig en ny trend og jeg skjønner hvorfor. Jeg kjører sammen […]