En solid styrkeøkt med fokus på ryggen, biceps og litt mage. Denne passer for både gutter og jenter. Jeg har lagt det opp slik at de aller fleste øvelsene har 8-10 repetisjoner da jeg vil at det skal være rom for progresjon fremover, som å øke antall reps før vi økter belastningen. Så dersom man […]
Forfatter: Anita Marie Fiuren
Kategorier
Fiurens Gerilja de Luxe
Kvelden før man skal kjøre en gerilja-cardio anbefaler jeg at man spiser mat med høyt proteininnhold og lite karbohydrater. Det er mer sannsynlig at kroppen omdanner karbohydrater til fett om kvelden, samt reduserer den mengden fett kroppen forbrenner mens du sover, i tillegg til under/etter geriljatrening om morgenen. Prøv å drikk en kopp kaffe, grønn […]
Inspirert av rosa måned, rosa uke, rosa stafettpinne, rosa trenings«happening», rosa sløyfe. Ikke rart mine marsipankuler ble rosa denne gangen, og hemmeligheten er rett og slett rødbeter. Her kommer oppskriften på min marsipan som fint kan fryses og tas frem til kos eller kaffebesøk. De er bare helt fantastisk gode: Fiurens Rødbetmarsipankuler 2 dl mandelmel […]
Kategorier
Himmelsk Gulrotkake
FitnessFiurens himmelske Gulrotkake 4 Gulrøtter (skrelles og rives på det tynneste) 100 gr Speltmel siktet 100 gr Havremel 180gr Kokosblomstsukker 3 ts Bakepulver 2 ts Kanel 1 ts Kardemomme 1 ts Vaniljepulver Litt presset saft fra 1/2 sitron 2,5 dl Mandelmelk Alt blandes sammen og røres til en jevn røre. Juster gjerne […]
Hjemmelaget kokosyoghurt 2 bokser kokosmelk (800ml) 4 ss Pro Bioform (melkesyrebakterier) 2 poser frosne økologiske Mango (eller annen ønsker frukt) 8 dadler (ta ut stenene) Smake til med steviadråper Alt dette kjøres i blender til en jevn glatt masse. Helles over i en stor tett krukke med lokk og lagres over natten. Holdbarhet er omtrent […]
Fremgang i terskelwatt og forbedring av oksygenopptak er vel det alle sikter mot når man trener intervaller på spinning sykkelen. Det finnes uendelige sammensetninger av intervaller. Mange er supereffektive, og man blir sterkere i fremdriften og mer utholdende. Det er vel hele meningen? Nå tenkte jeg fortelle dere litt om min favoritt med […]
Det å bry seg om andre mennesker vil jeg si er et av de mest grunnleggende elementene i livene våre. Denne egenskapen vil gjøre oss lykkeligere og samtidig skape noe positivt for helsen vår. Det å bry seg skaper sterkere samhold oss imellom og bygger de aller beste relasjonene. Det handler om å gi fra […]
Søvn er viktig for å holde oss friske og sunne. Søvn i sammenheng med trening og restitusjon krever et nøye samspill for å kunne gi den optimale fremgangen man ønsker. For mye trening med for lite restitusjon og søvn kan føre til tretthet, overtrening og skader. Søvn er svært viktig for flere biologiske funksjoner […]
Kategorier
Fiurens freshe Acaibowl
Jeg har laget min helt egen vitamin og proteinboost Acaibowl som er proppfull av antioksidanter. En god måte å gjøre morgenstunden fantastisk på, den kickstarter virkelig dagen! Superfrukten Acai er rik på næringsstoffer som antioksidanter. Bæret vokser vilt på palmetrær i Amazonas sin reinskog i Syd-Amerika. I Brasilia skal det spesielt ha blitt utviklet et […]
Det å tro på seg selv innebærer at man tror at man kan Oppføre seg som om man kan Tenke på at man faktisk kan Tørre drømme store drømmer Ta valg og følge drømmene sine Det å skape positivitet rundt de målene man ønsker å oppnå Være forberedt på å håndtere de […]