Vi gjør en oppvarming med økende moderat tempo i minimum 10 minutter.
Jeg er veldig glad i 2% stigning på en tredemølle, å anbefaler dette også her gjennom hele løpeøkta. Men terrenget utendørs passer også den løpeturen godt.
Her kommer løypeprofilen:
30 sekunder middels intensitet løp
30 sekunder anstrengende tempo (en pulssone på 83-87% av makspuls)
30 sekunder maksløp 85-95%
30 sekunder pause (steg til sidene på tredemølla) evnt. gå rolig utendørs.
Utfør dette 10 runder.
Forslag til fart kan være:
8 – 11 – 13 km/t , deretter pause
9 – 12 – 15 km/t, pause
10 – 13 – 16 km/t , pause
11 – 14 – 17 km/t , pause
Nedtrapping med rolig løp så lenge, eller langt man har tenkt seg på dagens treningsøkt.