Er du klar for en god løpetur på tredemølla? Dersom du ser for deg 45 minutter cardio-trening er denne økten helt perfekt. Passer for alle.
Oppvarming med lett til moderat jogging i 8 minutter
4 minutter – allerede her settes farten opp til det man vanligvis løper 4×4 min intervallene.
2 minutter lett jogg – steg til sidene og legg farten ned til moderat jogging, steg tilbake på sidene 15 sekunder før meste drag mens du setter opp farten på tredemølla.
4 minutter -samme fart som første drag eller raskere
2 minutter lett jogg (samme som forrige «pause»)
3 minutter – øke hastigheten fra 4 minutterne med 0,5-1,5 km/t (litt avhengig av hvor trent man er)
1,30 minutter lett jogg – samme prinsipp også her i «pausen»
3 minutter – samme hastighet som forrige drag, eller raskere
1,30 minutter lett jogg- gjør som tidligere.
2 minutter – øke hastigheten fra 3 minutterne med 0,5 – 1,5 km/t
1 minutt lett jogg
2 minutter – sammen eller raskere hastighet som forrige drag
1 minutt lett jogg
1 minutt spurt- ytterligere høyere hastighet 0,5 – 1,5 km/t
30 sekunder pause på sidene av løpebåndet
1 minutt – samme eller raskere
30 sekunder pause
30 sekunder spurt + 0,5- 1,5 km/t
15 sekunder pause
30 sekunder spurt ++hastigheten skal nå være på det tøffeste du klarer å gjennomføre
15 sekunder pause på sidene mens du kjører ned hastigheten til en avsluttende lett nedtrapping
8 minutter nedtrapping lett jogg
Vel gjennomført intervalløkt.