Jeg er en aktiv bruker av progressive styrkeøkter. Hyppige og intensive. Man trenger ikke alltid mer enn en time av gangen på trening når hverdagen allerede er fullt opp med jobb ,barneaktiviteter , lekser, hus- og klesvask og matlaging. Ja for å nevne noe. Ikke la treningen utebli. Lag en plan og ikke alltid krev for lange treningsøkter av deg selv. Det trenger ikke alltid bli mer komplisert enn dette for gode resultater.
Her er et eksempel på hvordan man effektivt kan utføre en bryst -og overarms økt dersom disse muskelgruppene står for tur :
Gjør litt oppvarming slik at musklene er forberedt før du setter i gang, gjerne med mobilitetsøvelser eller litt puls for å få i gang sirkulasjonen. I tillegg til noen runder med øvelser der de aktuelle muskelgruppene inkluderes uten særlig stor belastning.
Benkpress med stang: 5 sett med 6-8 repetisjoner
Skråbenk med stang eller manualer: 4 sett med 8-10 repetisjoner
Flies med manualer eller en variant i kabel: 4 sett med 8-10 repetisjoner
Bicepscurl sittende med manualer: 4 sett med 8-10 repetisjoner
Stående bicepscurl med z-stang eller kabel: 4 sett med 8-12 repetisjoner
Dips: 3 sett med så mange du klarer
Håper jeg ga deg en liten boost her som gir deg en rask og effektiv bryst/overarms økt neste gang du går på trening.
