Her er en kortversjon (uten øvelsebeskrivelser) av en effektiv supersettplan med styrkeøvelser dersom man bare har et par dager på å kjøre igjennom hele kroppen.
Oppvarmingen kan man gjøre enten på en tredemølle ,eller med litt mobilitetstrening. Det viktigste er at man forbereder musklene og blir gode og varme. Bruk egen kroppsvekt i oppvarmingen, eks; gående utfall, pushups el.
Øvelsene jeg har satt sammen under gjøres i supersett, annenhver gang i 3-4 runder på hver med 10- 12 repetisjoner. (30 sekunder pause for skift av øvelse) Ta en litt lengre pause på 2 minutter før man starter på nye to øvelser. Spør meg gjerne om du skulle trenge forklaring på øvelsene. Et lite tips kan være å øke noe belastning hver uke man utfører denne planen. Og har man tid er det bare å avslutte med en liten puls-boost. Hent frem favorittene her; spensthopp ,jumping jacks, burpees, løp, sykkel, trapper el.?
Ha en supereffektiv treningsøkt.
Duo-sett dag 1;
1. Benkpress med hantler/ Bulgarsk utfall med ene beinet på benken.
2. Markløft med stang / Pushups smalt grep
3. Dips (gjerne med strikk) / Situps
Duo-sett dag 2;
1. Pullups (gjerne med strikk) / Pushups naturlig bredt grep
2. Knebøy / Skulder press med hantler
3. Roing med stang / Hip thrust
