Her kommer en super intervalløkt som passer perfekt når treningen skal gjøres effektivt og kanskje litt uforutsigbart.
Sørg for en god oppvarming, gjerne minimum 10 minutter med økende moderat tempo slik at man kjenner seg fysisk og mentalt klar til å gjøre en skikkelig innsats. Når oppvarmingen er gjennomført starter man direkte på første intervalldrag. Deretter fullfører man alle dragene med angitte sekunder pause på kantene av tredemøllen.
Jeg er veldig glad i 2% stigning på en tredemølle når man løper «flatt». Derfor anbefaler jeg dette også gjennom denne intervalløkten.
Her kommer løypeprofilen:
(Minimum 10 minutter oppvarming og deretter direkte på intervalldragene)
4 x 75 sekunder høy fart /15 sekunder hvile
direkte på 8 x 30 sekunder maks fart /30 sekunder hvile
10 minutter med moderat løp og økende belastning : fra 2% øker man 0,5 % stigning pr. 1 minutt (totalt 5% stigningsøkning)
Nedtrapping der man bare går seg ned i intensitet så lenge man har tid og lyst…
Fantastisk innsats!! Var ikke denne effektiv ?