Er du kanskje på vei til trening og litt usikker på hva du skal gjøre for å få effektivisert tiden din mest mulig? Da bør du teste ukens intervallanbefaling fra meg til deg!
Denne effektive løpeturen klarer man å få unnagjort på en halvtime. Kroppen får virkelig jobba seg i løpet av kort tid!
Start med oppvarming på 8 minutter, her øker du gradvis intensiteten. Belastningen kan du sette som du måtte ønske. Du kan gjerne velge bakkeløp, men i utgangspunktet tenker jeg en fartslek her.
I pausene er det meningen å stå på sidene av tredemølla. Ikke 2 minutterne, da setter man bare ned farten og løper rolig som aktive pauser. Pausene i intervallene er ganske lange 30 sekunder (bortsett fra geriljaen da), som betyr at man kan løpe med høy fart i dragene.
Her er vi igang:
4 x 60 sekunder høy intensitet /30 sekunder pause.
2 minutter rolig jogging.
10 X 20 sekunder høy intensitet /10 sekunder pause.
2 minutter rolig jogging.
4 x 60 sekunder høy intensitet/ 30 sekunder pause.
Fantastisk jobba! Nå gjenstår det bare å roe velfortjent ned.
Strålende utført intervalløkt dette her.