Jeg laget meg en intervalløkt i hodet og testet denne ut. Det ble i grunnen et riktig så friskt pust !
Oppvarmingen gikk i moderat tempo i 10 minutter (9-12 km`t). Jeg anbefaler en belastning på omkring 2 % stigning under hele denne løpeturen. Pass på å ikke gå alt for hardt ut fra starten, målet skal være å kunne øke med 1 km`t for hvert drag.
Her gir jeg et eksempel som viser (med hastighet) god økning av intensitet gjennom intervalløkten (obs hastighet er meget individuell, så dette er ingen fasit men bare et eksempel) :
1. drag : 5 minutter (13 km`t)
2. drag : 4 minutter (14 km`t)
3.drag : 3 minutter (15 km`t)
4.drag : 2 minutter (16 km `t)1 minutt pause mellom hvert av dragene med lett jogg (10 km`t) eller rask gange. Det er litt lenge å stå på kantene av tredemøllen i 1 minutt, så anbefaler at man setter ned farten og kommer seg tilbake på båndet i pausene.
5. drag : 1 minutt (17 km`t) , deretter 30 sekunder pause
6.drag : 30 sekunder (18 km`t) , kun 10 sekunder pause her
7.drag : 4 x 20 sekunder (19-20 km`t) øke så mye man klarer her/ 10 sekunder pause
(her ser man lett tråden gjennom økten, så legg bare den individuelle hastigheten i bunnen)
Valgfri nedtrapping med løp eller gange så lenge man ønsker her. Selv ble det 15 minutter med rask gange (7 km`t / 7 %) avslutningsvis.
Ha en super intervalltrening !