Noen ganger kan man bestemme seg for å løpe intervaller, men ikke helt vite hvilke profil man skal utføre når man starter med oppvarmingen. Da blir det som regel enten veldig bra, eller bare en røre på tredemølla.
Når jeg starter oppvarmingen prøver jeg å legge en plan for treningsøkten. Okey, jeg vet at morgendagen blir en sykkeløkt med lange bratte drag og mye watt i beina. Da får jeg løpe i et litt flatere «terreng» i dag med korte intervaller. Og ja, det ble en intensiv og morsom fartslek.
Bare se her:
Oppvarming : 10 minutter på 0,5-2,0% stigning 9-11 km/t
40/20 x 10 : Øker farten betraktelig og løper 40 sekunder i fartsdrag og 20 sekunder med pause på kanten av løpebåndet. Fart varierer og er veldig individuelt. (12-18 km/t ?)
Etter 10.draget tar jeg bare 20 sekunder pause som vanlig før jeg endrer intervallene til:
30/30 x 10: Okey, nå får vi plutselig merkbare lengre pauser. Det betyr at man må øke hastigheten sin omkring (1)- 2 km/t raskere enn de 10 første intervalldragene. Nå går det fort men man klarer det. Pausene blir såpass lange at man klarer å hente seg inn mellom hvert drag.
Nedtrapping : Fantastisk jobba!!
Velg selv hvor lang nedtrapping som ønskes. Her kan man ha lett eller moderat tempo jogging i 10. min eller så lenge man måtte ønske å løpe.
Dette ble impulsivt men utrolig intensivt!