Muskler forbrenner langt mer kalorier enn hva fett gjør under hvile. Dersom du forsøker å gå ned i vekt og samtidig stramme opp rumpe og lår er ingenting mer effektivt enn å trene øvelsen «dype knebøy», men alt av basisøvelser som involverer store deler av kroppen vil jeg si er «nøkkelen» uansett hvilke muskler man ønsker å bygge.
Muskelgruppene vi har i rumpe, lår og rygg vil trolig legge på seg mest muskler på kortest mulig tid. I tillegg vil den store belastningen som tunge «dype knebøy» sørge for at det frigis større menger testosteron og vekts hormon enn ved de fleste andre øvelser. Dette anbefales uansett om du bare vil bli sterkere eller om er ute etter kroppsbygging.
Knebøy er også en av de beste øvelsene vi har innen funksjonell styrke nettopp fordi den fremmer balanse og mobilitet, samt kjerne- og støtte muskler over hele kroppen. Perfekt for å styrke kroppen vår rundt de hverdagslige gjøremålene og unngå skader.
1. Start med føttene litt bredere enn skulderbredden og la tærne peke litt ut til siden. Føttene skal være flatt i gulvet (sko uten demping) og blikket rett frem.
2. Trekk skuldrene tilbake og ned, rett brystet opp. Trekk pusten dypt og stram magemusklene.
3. Bøy dypt ned i knær og hofter, minimum til rumpa er på linje med knærne. La knærne gå i samme retning som tærne. Husk å bøy hoftene bakover samtidig som knærne bøyer seg. Hold en naturlig svai i ryggen.
4. Start bevegelsen i stående posisjon ved å presse fothælene mot gulvet, se for deg at du presser føttene gjennom gulvet når du skyver ifra. Strekk deretter ut i knær og hofter.