Håper du har fått ladet batteriene før denne spreke intervalløkten.
Vi skal nå ta for oss 12 stk 2 minuttere med stigende effekt der pausene imellom skal være i 30 sekunder stående på sidene av løpebåndet.
Vi starter med en obligatorisk oppvarming på minimum 8 minutter, gjerne med gradvis økende fart og puls.
Så er det bare å sette igang og «stige»-effekten kommer.
Vi skal starte første 2 minutters-drag på 1% stigning/belastning.
Neste øker vi til 2% , deretter 3%, 4%, 5%, 6%,så er vi halvveis og legger da ned belastningen, for deretter å jobbe seg oppover igjen 1%, 2%, 3%, 4%, 5%, 6% …. BRA !!!
Når det gjelder farten vil jeg gjerne at du begynner med den farten du er kjent med å ha på et 2-minutters drag, prøv å holde denne farten så langt du klarer å presse deg, helt opp mot 6%. Dersom du må sette ned litt fart underveis, juster den opp igjen når du er halvveis på intervalldragene.
Nedtrapping: Juster ned belastning og løp rolig på ca samme tid som oppvarming.
Var ikke dette en gøy intervalløkt på tredemølla?