Dette programmet er spesielt godt sammensatt dersom man får til under 3 styrkeøkter pr. uke. Man vil få en perfekt gjennomgang av hele kroppen her.
Utover dette programmet fokuserer man da kun på korte kardioøkter som ikke trenger vare lengre 30 minutter med høy intensitet (ulike typer intervaller kan jeg anbefale her på nettsiden). Dette fungerer fint i perioder dersom treningen er i ferd med å bli nedprioritert fordi tiden ikke strekker til.
Knebøy med strikk inkl. sidehev 3 sett x 8-12 repetisjoner.
Glute bridge med strikk (gjerne med vektskive på mage/hofte eller i glutebuildermaskin) 3 x 10-16 reps.
Bulgarske utfall med kettlebells 3 x 8-12 på hvert bein.
Strake markløft (gjerne med strikk fra stang i glutebuilder) 3 x 8-12 reps.
Sittende/stående t-bar roing 3 x 8-12 reps.
Pushups individuelle variant 3 x <15 reps.
Facepull 3 x 8-12 reps.
Biceps curl 2 x 10-16 reps. (gjerne annenhver med triceps).
Triceps extensions 2 x 10-16 reps.
Planke 3 x < 1 minutt
