Mine nøkler til en velfungerende hverdag.

Ja da var sommerferien over for denne gang. En helt fantastisk sommer med mange gode minner er skapt. Jeg har koset meg og spist masse god mat, trent jevnlig selv om det ikke blir like mye som i hverdagen. For progresjon og helårlig sterk kropp trenger vi også litt nedtrapping og lune dager. Her er noen av mine beste råd når vi nå går mot hverdagen igjen.

Trene variert kondisjonstrening -intervaller og lengre økter med lav puls. Dette skaper en solid utholdenhet og god forbrenning.

Styrketrening – veksler mellom supersett og maksløft. Like viktig som å trene kondisjonen vår trenger vi en sterk muskelmasse, støttemuskulatur og kjernemuskulaturen for å forebygge skader, slitasjer og vondter.

Spiser masse grønnsaker– lite kalorier som metter.

Bruk rene og magre råvarer – av kjøtt ,fugl og sjømat- prøv å unngå ferdigmat – det er ofte tilsatt mye skjult sukker og mettet fett.

Vann- her må jeg jobbe litt mer med megselv , starter hvertfall dagen med et stort glass sitronvann. Kanskje vi sammen kan prøve å drikke et stort glass vann 10 minutter før hvert måltid? Vann med kullsyre er et godt alternativ dersom det ikke frister med vann.

Holder meg til umettede fettsyrer – avokado, fisk , frø og nøtter er mine «må ha» råvarer her.

Avhengig av høyt fiberinnhold i maten min for god tarmbalanse – fiberhusk , grønnsaker, havre mm.

Spirulinapulver og probiotika – gir kroppen kraft og godt immunforsvar.

Proteinpulver whey/isolate – en fin måte å supplere med litt ekstra byggeklosser. I tillegg til at jeg bruker BCAA i min treningsdrikke.

Bytte ut det raffinerte sukkeret -her er det ikke noe problem å erstatte med litt søtningsmiddel eller fruktsukker med lav GI.

Søvn er superviktig – her har jeg en utfordring. Ta søvnen på alvor, minimum 7 timer i døgnet.

Lag en ukesplan hver eneste uke– den vil garantert endre litt på seg underveis og uforutsett, men da er det bare å hente seg tilbake igjen. Ukene er som regel alltid forskjellige , derfor anbefaler jeg å lage ny plan hver søndag.

Ikke ha badevekt i huset– vekten varierer alltid , det kan være væskeforandringer i kroppen, syklus, muskelmasse m.m. Disse svingningene opplever alle mennesker og veiing vil dermed skape uro.

Ta en «timeout» hver eneste dag– selv om du ikke egentlig har tid til dette, det trenger ikke være lange pustepausen , vil det gjøre oss mer velfungerende prestasjonsmessig.

Være blid , glad , høflig og sett pris på de små tingene i hverdagen – du får aldri dagene, tiden og opplevelsene tilbake. Make good carma!

Håper dette kan være til inspirasjon, motivasjon og ettertanke nå når vi tar tak i hverdagen med nye rutiner og utfordringer.

 

Hei Verden …

Hei verden, her er litt om meg!

Jeg har nå blitt 40 år og det føles helt okey. Tidligere har jeg jobbet som kokk på hotell og cruiseskip. Deretter gikk veien videre med ny utdannelse og jobb på allmenlegesenter. Jeg har også jobbet hos en av norges fremste spesialister innen barnesykdommer. I over 9 år har jeg også jobbet som gruppetreningsinstruktør med både ulike sal konsepter og sykkeltimer ved et av landets største treningskjeder. Dette gir meg en hel verden av god kontakt med mennesker. Jeg føler meg veldig heldig!
Jeg er utdannet kokk. Dette har gitt meg en faglig god grunnmur når det kommer til kosthold og ernæring. Og ikke minst muligheten til å se alt det gode som kan produseres av trenings- og kvalitetsmat med flotte råvarer.
Jeg har fått 2 aktive sønner på 10 og 12 år. Familien rundt meg er mine aller største forbilder og støttespillere. Jeg har stor interesse for fitness og trening, særlig i kombinasjon med helsefremmende kosthold.

fitnessfiuren.no vil bli full av motivasjon, treningsinspirasjon, kosthold, helse ,tips ,råd, treningstrender, min helt egen treningsmat,  for ikke å snakke om de sunne søte fristelser!

Alt jeg deler på siden  min er skrevet med utgangspunkt i egne erfaringer, kunnskap og en stor dose kjærlighet!