Muskler forbrenner langt mer kalorier enn hva fett gjør under hvile. Dersom du forsøker å gå ned i vekt og samtidig stramme opp rumpe og lår er ingenting mer effektivt enn å trene øvelsen «dype knebøy», men alt av basisøvelser som involverer store deler av kroppen vil jeg si er «nøkkelen» uansett hvilke muskler man […]
Intervalltrening er helt åpenbart en treningsform som øker kaloriforbruket vårt, for ikke å snakke om å øke kroppens evne til å øke melkesyreterskelen og løpe raskere. Intervalltrening går ut på å veksle mellom høye- og lave intensitetsperioder. For best mulig effekt er det avgjørende å finne riktig intensitetsnivå på intervalløkten. Du skal også kunne klare […]
Er det fokus på muskelvekst som gjelder? Generelt har «fitness» fokuset rettet mot økt muskelvekst. Her kan man ofte se en økt muskelmasse samtidig som noen også går en del ned i fettprosent. Dette kan være aktuelt med tanke på endring i kroppssammensetningen. Treningsmetodene i forhold til muskelvekst vil nok være ganske like, men […]
Jeg har lyst til å gi dere et lite innsikt i hvordan jeg opplever optimal styrketrening. Gi dere en liten oversikt over ulike treningsmetoder og løftetekniske momenter innenfor styrketrening. Styrketrening er selvfølgelig avgjørende for å fremme økningen av muskelmasse. For best mulig utbytte av styrketreningen er det viktig at man følger et solid treningsprogram som er […]
Noen vil si vi er opptatt av utseende, men for meg handler alt om å være rustet og tilstede for familien min og hverdagen. Jeg snakker selvfølgelig om treningen. Ja den gjør masse godt for oss. Den gjør oss både fysisk og psykisk sterkere, lykkeligere ,gladere og for ikke å snakke om økt kroppsbilde og […]
Styrke er en meget trenbar egenskap sammenlignet med andre fysiske ferdigheter. En utrent person kan fullt mulig mangedoble den maksimale styrken sin. Tilsvarende prosent forbedring innen utholdenhet, spenstighet eller hurtighet er nærmest umulig. Det er mange måter å utvikle styrken i kroppens over 600 muskler på. Man kan velge å trene med frie vekter, stasjonære […]
Søvn er viktig for å holde oss friske og sunne. Søvn i sammenheng med trening og restitusjon krever et nøye samspill for å kunne gi den optimale fremgangen man ønsker. For mye trening med for lite restitusjon og søvn kan føre til tretthet, overtrening og skader. Søvn er svært viktig for flere biologiske funksjoner […]
Det å tro på seg selv innebærer at man tror at man kan Oppføre seg som om man kan Tenke på at man faktisk kan Tørre drømme store drømmer Ta valg og følge drømmene sine Det å skape positivitet rundt de målene man ønsker å oppnå Være forberedt på å håndtere de […]
Deffing er noe vi alle har hørt om i fitness- og treningsmiljøet. Hva er egentlig deffing ? Jeg vil vel ikke helt kalle det en slankekur, for den skiller seg ut fra de fleste andre måter å «slanke» seg på. Som regel er det snakk om en periode på ca 3 måneder der man skal […]
Dette er fascinerende, hvordan kroppen bruker oksygenet i blodet som en nøkkelfaktor for at musklene skal ta opp energi og næring. Vi deler dette inn i to typer trening: Aerob som betyr «med» oksygen, som er kroppens evne til å omsette oksygen ved forbrenning. Når oksygenet er inne i muskelen brukes det til å forbrenne […]