-
Et mål skal være noe positivt.
Man trenger ikke nødvendigvis unngå nyttårsforsettene våre. Noen mål kan faktisk være nyttig å ta med seg inn i et nytt år, eller i hverdagen. Men her er kanskje nøkkelen for å gjøre det på den riktige måten. Det positive ved nytt år eller nye mål er at man har noe å se frem til og jobbe mot. Man får rett og slett ny motivasjon. Men pass på å unngå sette seg for store krav. Målene dine skal heller være ønsker og drømmer man ser frem til. Dersom man krever for mye av seg selv eller legger lista for høyt, vil fallhøyden bli likeså. Et mål skal…
-
Har du hørt om overtrening?
Vi har alle hørt om det å være overtrent «kanskje du er overtrent?» Det å være overtrent kommer som regel i kombinasjon med for mye trening og for lite hvile. Ensformig treningsprogrammer, mange treningstimer, uriktig kosthold, for lite næring, dårlig søvn, stress og ulike miljø-forandringer er sentrale elementer som kan medføre utbrenthet. Det gode er at det er mulig å kunne stanse utbrentheten i tide dersom man fanger opp symptomene tidlig og iverksetter de riktige tiltakene. Jeg har lyst til å skrive litt om hva man kan gjøre dersom man mistenker utbrenthet. Her er noen viktige tegn på at man er overtrent: Man blir svakere og yter dårligere…
-
Effektivt treningsprogram når man trener styrketreningen 2 dager i uken.
Her er en kortversjon (uten øvelsebeskrivelser) av en effektiv supersettplan med styrkeøvelser dersom man bare har et par dager på å kjøre igjennom hele kroppen. Oppvarmingen kan man gjøre enten på en tredemølle ,eller med litt mobilitetstrening. Det viktigste er at man forbereder musklene og blir gode og varme. Bruk egen kroppsvekt i oppvarmingen, eks; gående utfall, pushups el. Øvelsene jeg har satt sammen under gjøres i supersett, annenhver gang i 3-4 runder på hver med 10- 12 repetisjoner. (30 sekunder pause for skift av øvelse) Ta en litt lengre pause på 2 minutter før man starter på nye to øvelser. Spør meg gjerne om du skulle trenge forklaring på…
-
Grunnelementene for vår energiomsetning i kroppen.
Hva gir kroppen energi – og hvorfor trenger vi ulike næringsstoffer? Energi er det kroppen trenger for å fungere. Den gjør det mulig for oss å bevege musklene, holde hjertet i gang, regulere kroppstemperaturen og sende signaler gjennom hjernen og nervesystemet. Kroppen bruker altså energi hele tiden, også når vi hviler. Vi får energi fra karbohydrater, fett og proteiner. Kostfiber bidrar også med noe energi når det brytes ned av bakterier i tykktarmen. Vitaminer, mineraler og vann gir ikke energi i form av kalorier, men de er nødvendige for at kroppen skal fungere godt. Matens energiinnhold og kroppens energibehov oppgis vanligvis i kilokalorier (kcal) eller kilojoule (kJ). Én…
-
Sammen kan vi finne ekte løpeglede
Løping er helt klart en av de aktivitetene som forbrenner flest kalorier. Løping har en super helsebringende effekt så lenge man er fri for skader, men løpingen vil selvfølgelig også påvirke appetitten vår. Det kan lett resultere i at vi spiser flere kalorier enn vi faktisk forbrenner. Nå snakker jeg selvsagt om når vektreduksjon er det som står i fokus. Lange rolige løpeturer er perfekt for å øke kroppens evne til å bruke fett som energikilde. I tillegg til at man forbrenner masse kalorier på en langtur, øker ikke appetitten på samme måte som en kort tur med høyere hastighet. Man bør faktisk løpe så slow at man klarer å…
-
FitnessFiurens Krydderknekkebrød (glutenfrie)
Denne oppskriften har fått navnet glutenfrie krydderknekkebrød nettopp på grunn av alle de gode smakene fra urter og krydder: 6 dl havregryn (glutenfrie) 2 dl hempfrø 2 dl solsikkefrø 2 dl linfrø 1 dl sesamfrø 1 dl chiafrø 1 dl inulinpulver (helsekost) 1 ts himalayasalt 1 klype av hver tørket urte fra helsekost (rosmarin, timian, kvernet pepper, paprikapulver og chilipulver9 Ca 6- 8 dl vann eller naturell kullsyrevann. Ikke tilsett all væsken med en gang, deigen må ikke bli vannete, men akkurat slik at det sveller til en tykk masse ved å stå noen minutter etter det er rørt sammen. Fordel alt på 3 stekebrett med stekepapir. Trykkes jevnt utover…
-
Fiurens kokos-og gurkemeiekake
Krydret Kokos og gurkemeiekake «cookiedough» Bunn: 4 dl havregryn (gjerne glutenfrie) 2 dl proteinpulver vanilje (WheyXplode) 2 dl kokosmasse 1/2 ts himalayasalt, smak til med presset sitron 1/2 pk finhakket rosiner (kan sløyfes om ønskelig) 200gr sukrin sirup gold Litt vann til alt samler seg til en fast kakedeig. Når deigen er blitt fast og lite klebete, trykkes den ut i en liten form (rund eller firkantet etter ønske). La den sette seg kaldt mens du lager gurkemeiekremen. Krydret gurkemeiekrem: 3 dl proteinpulver vanlije (WheyXplode) 2 dl mandelmel 2 dl sukrinmelis 1 ts gurkemeie 1 ts kanel 2 ss sukrin sirup 2dl vann , spe med mer vann dersom…
-
FiurenGranola «Positive Energy»
Her kommer oppskriften på min fantastiske nyskapte granola. Denne herligheten oser av positiv energi og rå kraft inn til hver eneste celle i kroppen vår. Perfekt som topping til yoghurt, kesam, proteinpudding, smootiebowl, overnightoats bare for å nevne noe. FiurenGranola «PositiveEnergy» 100 gr havregryn (glutenfritt etter ønske) 100 gr mandler (hakkede) 100 gr sukrin gold 50 gr hempfrø 50 gr linfrø (gjerne knuste) 50 gr solsikkefrø 50 gr gresskarkjerner 50 gr gojibær 30 gr kokosflak 1 ss kanel 2 ts gurkemeie pulver 3 ts rødbet pulver 1 ts himalayasalt 50 gr cacaonibs (dersom ønskelig) Ca 1/2 flaske sukrinsirup gold (dette må prøves litt frem, skal bli litt…
-
FitnessFiuren SuperKnekkebrød
Denne oppskriften har fått navnet superknekkebrød nettopp fordi at de bugner av supre ingredienser som bare gjør godt for oss. Velbekomme. 3 dl Havregryn (glutenfrie) 3 dl Solsikkemel 2 dl Hampfrø 1 dl Sesamfrø 1 dl Solsikkefrø 2 dl Linfrø (helst knust variant) 2 dl Gresskarkjerner 1 ts Himalayasalt Ca 8 dl vann Strø gjerne litt maldonsalt eller favoritturter over knekkebrødene helt tilslutt før de settes i ovnen. Alt tørt blandes sammen, tilsett vannet og la smeten sette seg litt før du fordeler alt på 3 stekebrett med stekepapir. Trykkes jevnt utover, den siste finishen for å få knekkebrødene så tynne som mulig gjøres med brød/frysepose. Riv opp posen i…
-
FiurenGranola med peanøtter, sitron og rosiner
FitnessFiuren PeanøttGranola med sitronrosiner… en forfriskende smaksopplevelse. 200gr havregryn (glutenfritt etter ønske) 50gr linfrø 50gr solsikkefrø hakkede 50gr gresskarkjerner hakkede 1 pk rosiner finkuttes, 1 sitron presset juice, 3 ss peanøttsmør crunch 1 ts maldonsalt 3 ss sukrinsirup (dette må prøves litt frem, skal bli klebete) 3 ss sukringold for en litt mer karamelisert smak. Jeg rører alt dette godt sammen til det blir litt klissete og samler seg. Legges utover bakepapir på 2 rister. Settes i ovnen på tørking varmluft i 40 grader over natten. Gjerne bevege litt på chrunchen etter et på timer, før det står over natten. Man våkner opp til en super crispy hjemmelaget fantastisk granola som…
