• Fitness Fiuren Bakery

    FitnessFiurens glutenfrie knekkebrød.

        Her kommer oppskriften på de mest smaksrike sprøe knekkebrød: 4 dl Havregryn glutenfri 1dl Hampfrø 1dl Gresskarkjerner 1dl Linfrø knuste 1dl Fiberfin 1 ts Himalayasalt Ca 5 dl Vann kokende   Ha alt det tørre i en bolle og bland dette godt sammen. Kok gjerne opp vannet samtidig. Hell deretter vannet over i bollen og røre godt. Dette vil svelle litt og bli klebete. Fordel på to stekebrett med bakepapir og en dråpe olje. Trykkes helt ut i kantene med en plast blank brødpose som jeg har revet ut til full størrelse. Knekkebrødene skal være ganske tynne. Skjær forsiktig ut passe størrelser på knekkebrødene med en spiss tynn…

  • FitnessFiurenTrening

    Favoritten av situps !!

      Dette er en av mine absolutte favoritter innen mageøvelser… Den tar utrolig bra og du får umiddelbar kontakt med de rette musklene !! Superøvelse rett og slett …   Bosuball Situps Slik gjør du: Plasser korsryggen naturlig litt frampå BOSU-en. Legg resten av ryggen bakover. Hold hendene bak hodet og hold føttene i gulvet. Løft deg opp som i en situps ved å bruke magemusklene. Kom tilbake til utgangsposisjonen. Pass på å hele tiden å beholde kontakten mellom korsryggen og bosu-en. Som variasjoner kan du gjøre skrå bevegelser eller løfte ett og ett bein og holde det strakt frem mens du utfører rette / skrå «situps». Ta flere reps på…

  • Mine kosthold- og ernærings anbefalinger

    Sukkerarter i karbohydratene sier noe om mengden tilsatt sukker!

      Her viser næringsinnholdet i havregryn at sukkerinnholdet er tilnærmet lik 0 ? På råvarer og matvareprodukter står det alltid hvor mye karbohydrater produktet inneholder totalt… men så står det også «hvorav sukkerarter». Dette viser hvor mye av disse karbohydratene som utgjør tilsatt sukker. Sukkerarter er summen av både naturlig sukker og tilsatt sukker i den aktuelle råvaren eller matvareproduktet. Både det naturlige sukkeret og det sukkeret som blir tilsatt… kalles monosakkarider og/eller disakkarider. Monosakkarider er enkle sukkermolekyler som glukose, fruktose, og galaktose, mens disakkaridene laktose,sukrose og maltose er to sukkermolekyler som er bundet sammen . Når man ser på innholdet av sukkerarter i en matvare finner man ut hvor…

  • Fitness Fiuren Bakery

    FitnessFiurens MoccaCake HighProteinLowCarb

      Bunn: 250 gr Sjokolade proteinpulver (wheyXplode) 250gr Mandelmel (fettredusert) 250gr Sukrinmelis 2 ss Kakaopulver rå  ca 2, 5 dl Kaffe mild og avkjølet 3 ss Fibersirup mørk 100 gr. Cavalier mørk 85% sjokolade, sukkerfri og/eller CacaoNibs  1 ts Himalaya salt   Glasur: Cavalier mørk 85% sjokolade 1ts Coconut oil Litt kokosmasse som drysses over kaken tilslutt.   Justere med mengden kaffe om nødvendig for å få samlet massen til en jevn og myk deig. Den mørke sjokoladen skal hakkes i små biter (eller evnt CacaoNibs)og blandes sammen med alle ingrediensene. Deigen skal være myk men fast, så den trenger helst gå litt i eltemaskinen for å bli jevn og fin. Massen…

  • Intervalltrening

    Pulsfestintervaller som passer for alle !!

    Jeg og mine kollegaer hadde en litt annerledes happening på treningssenteret jeg jobber. Med en felles oppvarming på 15 minutter som jeg tok ansvaret for, fordelte vi oss deretter inn i grupper og ulike avdelinger…. Jeg ville selvfølgelig ha en liten pulsfest på tredemøllene…. og dette skulle passe for alle!  Helt utrolig gøy å se hvordan hver eneste deltager storkoste seg med intensive intervaller. Denne intervalløkten ga en helt rå treningsopplevelse for alle som var med… Både de som aldri hadde løpt på tredemølle før, og de viderekommende fikk hentet frem det beste i segselv.   Og slik ble disse pulsfestintervallene: Oppvarming med moderat fart /eventuelt belastning. Anbefalt minimum 10…

  • Intervalltrening

    Bli raskere på 4×4 minutterne med FitnessFiuren-varianten !!

      Da jeg her om dagen løp intervaller på tredemølla… var planen klar … de velkjente 4×4 minutterne sto for tur . Men jeg ville løpe dem enda raskere denne gangen… hmmm …! Alle som løper denne intervalløkten har gjerne en maksfart som man løper disse 4×4 minutterne på. Og det mest vanlige er jo kanskje at man øker litt for hvert minutt i disse dragene… Denne gangen prøvde jeg det motsatte… det var en motiverende måte å komme seg raskere frem på faktisk…   Se her hva jeg gjorde : Oppvarming med moderat fart i 10 minutter. Belastningen, eller motbakke gjør du som du pleier. 4×4 minutters drag med…

  • FitnessFiurens Inspirasjon og motivasjon

    Misunnelse er kanskje den mest ondsinnede følelsen i mennesker

    Misunnelse er kanskje den mest ondsinnede følelsen i mennesker. Ja dette er noe jeg virkelig har tatt avstand fra gjennom hele livet mitt. Man ser det over alt og det har evnen til å kunne suge ut energien fra den mest kraftfulle person… I bunn og grunn er misunnelse et ønske om å ha en annens egenskaper, eiendeler, status, evner og/eller utseende. Misunnelse handler både om ting eller helt bevisst det at noen andre er i en bedre situasjon enn man selv er i. Misunnelige personen kan i stor grad overse sine egne evner og kapasiteter i kampen om å bli som andre. På denne måten bruker dem all energi…

  • Fitness Fiuren Bakery

    Raw Peanutgranolacake

        Her kommer oppskriften til mine supergode granolakonfekter …jeg tror de må få navnet Raw Peanutgranolacake …   Bunn: 5 dl FitnessFiuren Granola knuses litt ekstra før det blandes sammen med (eller om man bare bruker ingrediensene til granolaen i litt mindre forhold mengder, med litt ekstra av det fuktige slik at massen samler seg, se oppskrift under) : 200 mg Peanøttsmør (gjerne økologisk eller aller best hjemmelaget) 4 ss Fiber Sirup Varm peanøttsmør og fibersirup litt i mikroovnen og rør dette sammen før man heller det over den knuste granolaen. Eltes sammen og trykkes ut i en passe form, med størrelse etter ønsket høyde på kakestykket. Her kommer oppskriften…

  • Fitness Fiuren Treningsprogrammer

    Treningsprogrammet Sterk 2 -2019 av FitnessFiuren

    Mange kvier seg for å bruke frivekter fordi det føles vanskeligere å bruke disse i treningen. Og dette stemmer nok også, men fordelene ved å bruke frivekter er mange. Først og fremst får man brukt hele kroppen til å stabilisere og trene kjernemuskulaturen samtidig som man løfter vekter.  Øvelser med frivekter er superfunksjonelle nettopp fordi de er overførbare til mye av det vi gjør i hverdagen. En annen fordel med frivekttrening er at øvelsene i stor grad kan tilpasses akkurat det du ønsker å oppnå med treningen din. Enten du vil bli sterkere, raskere, eller få bedre utholdenhet kan du tilpasse øvelsene i forhold til dette. Det finnes et dryss…

  • Intervalltrening

    En herlig pulsfest mixet med gerilja intervaller!

    Er du kanskje på vei til trening og litt usikker på hva du skal gjøre for å få effektivisert tiden din mest mulig? Da bør du teste ukens intervallanbefaling fra meg til deg ? Denne effektive løpeturen klarer man å få unnagjort på en halvtime … kroppen får virkelig jobba seg i løpet av kort tid ? Start med oppvarming på 8 minutter… her øker du gradvis intensiteten. Belastningen kan du sette som du måtte ønske. Du kan gjerne velge bakkeløp, men i utgangspunktet tenker  jeg en fartslek her. I pausene er det meningen å stå på sidene av tredemølla. Ikke 2 minutterne, da setter man bare ned farten og…