• FitnessFiurenTrening

    Er «deffing» slanking?

    Deffing er noe vi alle har hørt om i fitness- og treningsmiljøet? Hva er egentlig deffing ? Jeg vil vel ikke helt kalle det en slankekur… for den skiller seg ut fra de fleste andre måter å «slanke» seg på… Somregel er det snakk om en periode på ca 3 måneder der man skal ned i fettprosent samtidig som man ivaretar og gjerne øker muskelmassen. Man unngår kanskje også den negative langtidseffekten på forbrenningen og skjelettmassen som slanking ofte kan påvirke. Deffing vil jeg imidlertid påstå krever stor selvdisiplin .. eller? ?? Vi snakker om hard styrketreningen !!! Dette er den mest avgjørende faktoren og beste stimulanse for bygging av…

  • Fitness Fiuren Bakery,  FitnessFiuren Bowl

    Fitness Fiuren BlueberriesVanilla Bowl

    Se på denne lekre frokosten da…. og den er akkurat like himmelsk god som den ser ut ? Jeg titter litt i kjøleskapet og fryseren… jeg har lyst på en «Bowl» til frokost i dag … Har sett så mange delikate kreasjoner av «bowls» ….den nye trenden… og jeg skjønner hvorfor ? Jeg tar frem det jeg finner og kjører det sammen … Topper med en håndfull FitnessFiurenGranola … proteinkuler… frosne bringebær …hjemmelaget bringebærcoulis og noen ristede kokosflak på toppen. Fulltreffer med en eneste gang jo … mmmm her kommer oppskriften ? FitnessFiuren BlueberriesVanilla Bowl ❤ 200ml Yoplait GreskYoghurt 0% Kokos 1 scoop Proteinpulver Vanilje (her ville jeg brukt en…

  • Intervalltrening

    Tempo løpetreningsøkter på 3 nivåer.

    Gjett hvilken løpetur jeg hadde i dag da? En tempoøkt på tredemølla med lange intervaller … Fy søren det var utrolig godt faktisk … trening før jobb er virkelig å anbefale. For å få litt ekstra tid sammen med guttene mine på ettermiddagen er det bare å komme seg opp om morgenen… eller kanskje noen ville sagt «natta» ? Jeg var faktisk på plass på tredemølla kl 0530 i dag… ganske så alene på treningssenteret. Oppvarmingen er alltid gull …særlig om morgenen… våkne litt i kroppen før man fyrer løs !! Jeg bestemte meg på veien opp til treningssenteret at jeg skulle gå for den tøffeste av mine tre alternativene jeg vil dele…

  • Om meg

    Fiurenfamiliens beskyttede våpenskjold

        FitnessFiuren og FiurenDesign sin logo bruker ett oppdatert våpenskjold koblet til vår familie Fiuren sitt våpenskjold brukt under baroniet av Fuirendal i Danmark (1677-1735) . Våpenskjoldet er beskyttet av heraldiske regler for bruk av våpenskjold og kan kun brukes av medlemmer i familien Fiuren (også kjent som Fuiren i dansk språk/tale).

  • Styrketrening

    Hva jeg mener er viktig å tenke på når vi skal trene styrke!

    Jeg har lyst til å skrive noen ord om det jeg mener er viktig for best mulig resultat av styrketrening 😉 En veldig viktig faktor når du skal sette opp et treningsprogram, er valget av øvelser. Velg deg 1-3 forskjellige baseøvelser på hver styrkeøkt slik at du kommer deg gjennom hele kroppen i løpet av uken . Et smart treningsprogram inneholder minst en, og helst flere baseøvelser alt etter hvor mange styrkeøkter du får til på en uke. Fordelen med dette er først og fremst effektiviteten. Med for eksempel baseøvelsen markløft vil du faktisk trene muskulatur helt ifra legger, forside- og bakside lår, rumpe, korsrygg, samt hele ryggen fra bunn til topp, skuldre og armer. Som du ser…

  • FitnessFiurenTrening

    Oksygen …..nøkkelfaktoren til musklenes forbruk av energi!!

    Dette er fasinerende …hvordan kroppen bruker oksygenet i blodet som en nøkkelfaktor for at musklene skal ta opp energi og næring… Vi deler dette inn i to typer trening: Aerob som betyr «med» oksygen… er kroppens evne til å omsette oksygen ved forbrenning. Når oksygenet er inne i muskelen… brukes det til å forbrenne karbohydrater og fett slik at musklene får energi til å jobbe. Musklenes opptak av oksygen er avgjørende for hvor effektivt vi klarer å forbrenne drivstoff … noe som er avgjørende for en bedre utholdenhet …. rettere sagt om vi klarer å trene enda litt lenger. Aerob trening er alle former for aktivitet som kan utføres over…

  • FitnessFiurenTrening

    Gruppetrening er for alle !

    Den spesielle dagen er prioritert… klokkeslettet er allerede satt … vi er mange… vi er klare for å svette … fulle av energi og styrke… hvis ikke så kommer det garantert … 😉 Jeg skal nemlig gi dere en fantastisk inspirerende og motiverende treningsfest med komplett utbytte av tiden du velger å tilbringe sammen med meg …. Jeg snakker selvfølgelig om gruppetreningstimene … de er energiske… morsomme …litt harde …også gir de oss masse treningsglede og motivasjon. De er kjempe sosiale og kan skape et godt samhold blant dem som er med i gruppen. Timer blir jo på en måte litt «forpliktende» også… da de går på faste tidspunkter. Gruppetrening…

  • Fitness Fiuren Bakery,  Fitness Fiurens Granola

    Den populære FitnessFiuren Granolaen

     FitnessFiurenGranola  100gr Havregryn (glutenfritt etter ønske) 100gr Mandler 50gr Linfrø 50gr Solsikkefrø 50gr Gresskarkjerner 50gr Hampfrø (etter ønske) 50gr Gojiær 50 gr Kokosflak 2 ss Kanel 1 ts Kardemomme 1 ts Maldonsalt Ca 1/2 flaske Fibersirup Lys(dette må prøves litt frem, skal bli klebete masse) For en litt mer karamelisert smak bruker jeg 2 -3 ss Fibersirup Mørk i tillegg. Jeg rører dette sammen til det blir litt klissete… tar det over på en skjærefjøl og hakker alt sammen. Grovhakkes med kniv …eller eventuelt at det kjøres i en foodprosessor. Legges utover bakepapir på 2 rister. Det hele skal være litt klissete. Settes i ovnen på tørking varmluft i 40 grader over natten. Gjerne bevege…

  • Fitness Fiurens HampfrøPesto

    Fitness Fiuren HampfrøPesto

      Verdens beste hjemmelagde pesto …som jeg har utviklet med hampfrø istedenfor pinjekjerner… Disse gode frøene har en smak som kan minne litt om pinjekjerner  ….dermed har jeg funnet ut at de fungerer utmerket godt som en av hovedingrediensene i pesto. Bare prøv ut denne …. så utrolig enkelt …mmmm;-) FitnessFiuren HampfrøPesto 1 dl Hampfrø 1 dl Kaldpresset Olivenolje 2 fedd Hvitløk 2 dl Basilikum Press litt av saften fra en sitron. Maldonsalt og sort pepper etter smak. Kjør alt sammen i en blender til konsistensen er fin og uten klumper.

  • Fitness Fiuren Chia Pud

    Oppskrift på FitnessFiuren Chia Pud

    OPPSKRIFT PÅ FITNESSFIUREN CHIA PUD Chiafrø er et lite superfrø som stadig får mer plass i ulike retter , spesielt ved frokostbordet eller som mellommåltider. De har en nokså nøytral smak som gjør den lett å kombinere med det meste. Frøene har en unik evne til å binde sammen deiger, grøter, smoothier og puddinger, men de sveller raskt i væsken så det er viktig å røre godt for å unngå klumper. Chia kommer fra Mexico, der befolkningen har livnært seg på dette i flere århundre. Frøet er en av de rikeste omega-3 kildene vi har fra planteriket og inneholder mer flerumettet fett enn Linfrø. Frøene er i tillegg smekkfulle av fiber, proteiner, mineraler ,spesielt kalsium, jern, magnesium og sink. Jeg har…