• Fitness Fiuren Bakery

    FitnessFiurenBakerys Granola «Positive Energy»

        Her kommer oppskriften på min fantastiske nyskapte granola… Denne herligheten oser av positiv energi og rå kraft inn til hver eneste celle i kroppen vår.  Perfekt som topping til yoghurt, kesam, proteinpudding, smootiebowl, overnightoats bare for å nevne noe. FitnessFiurenGranola «PositiveEnergy» 100 gr Havregryn (glutenfritt etter ønske) 100 gr Mandler (hakkede) 100 gr Sukrin Gold 50 gr Hampfrø 50 gr Linfrø (gjerne knuste) 50 gr Solsikkefrø 50 gr Gresskarkjerner 50 gr Gojibær 30 gr Kokosflak 1 ss Kanel 2 ts Gurkemeie pulver 3 ts Rødbet pulver 1 ts Himalayasalt 50 gr CacaoNibs (dersom ønskelig) Ca 1/2 flaske sukrin sirup gold (dette må prøves litt frem, skal bli litt…

  • Fitness Fiuren Bakery

    FitnessFiuren SuperKnekkebrød

    Denne oppskriften har fått navnet superknekkebrød nettopp fordi at de bugner av supre ingredienser som bare gjør godt for oss. Velbekomme. 3 dl Havregryn (glutenfrie) 3 dl Solsikkemel 2 dl Hampfrø 1 dl Sesamfrø 1 dl Solsikkefrø 2 dl Linfrø (helst knust variant) 2 dl Gresskarkjerner 1 ts Himalayasalt Ca 8 dl vann Strø gjerne litt maldonsalt eller favoritturter over knekkebrødene helt tilslutt før de settes i ovnen. Alt tørt blandes sammen, tilsett vannet og la smeten sette seg litt før du fordeler alt på 3 stekebrett med stekepapir. Trykkes jevnt utover, den siste finishen for å få knekkebrødene så tynne som mulig gjøres med brød/frysepose. Riv opp posen i…

  • Fitness Fiuren Bakery

    FitnessFiuren PeanøttGranola med sitronrosiner!

    FitnessFiuren PeanøttGranola med sitronrosiner… en forfriskende smaksopplevelse. 200gr Havregryn (glutenfritt etter ønske) 50gr Linfrø 50gr Solsikkefrø hakkede 50gr Gresskarkjerner hakkede 1 pk rosiner med sitronsmak finkuttes (prøve gjerne en annen smaksrosin dersom du har en favoritt) 3 ss Peanøttsmør crunch 1 ts Maldonsalt 3 ss Sukrinsirup (dette må prøves litt frem, skal bli klebete) 3 ss Sukrin Gold for en litt mer karamelisert smak.Jeg rører alt dette godt sammen til det blir litt klissete og samler seg. Legges utover bakepapir på 2 rister. Settes i ovnen på tørking varmluft i 40 grader over natten. Gjerne bevege litt på chrunchen etter et på timer, før det står over natten. Du våkner til en…

  • FitnessFiurenTrening

    Kanskje hvile gjør oss sterkere når alle reservelagrende er brukt opp ?

    Det å kjenne seg redusert over tid selv om alt tilsynelatende er i «skjønneste orden» kan være tegn på så mange ting. Både for lite eller for mye av noe kan skape ubalanse i kroppen og suge ut all energien vi har i oss. For høyt tempo gjør at kroppen har vanskelig for å finne god hvile og restitusjon. I hverdagen kan det være lurt å legge inn noen pauser, og ja nå kaster jeg stein i mitt eget glasshus. Det å naturlig være «ja» -og  «ståpå» menneske er en gave…  og for meg er dette hva livet handler om! Men er det helt slik for kroppen også?Kroppen vår skiller…

  • Intervalltrening

    En fresh og effektiv intervalløkt!

      Her kommer en super intervall økt som passer perfekt når treningen skal gjøres effektivt og kanskje litt uforutsigbart… Sørg for en god oppvarming, gjerne minimum 10 minutter med økende moderat tempo slik at man kjenner seg fysisk og mentalt klar til å gjøre en skikkelig innsats. Når oppvarmingen er gjennomført starter man direkte på første intervalldrag. Deretter fullfører man alle dragene med angitte sekunder pause på kantene av tredemøllen. Jeg er veldig glad i 2% stigning på en tredemølle… så anbefaler dette også gjennom alle intervalldragene… Her kommer løypeprofilen: (Minimum 10 minutter oppvarming og deretter direkte på intervalldragene) 4 x 75 sekunder høy fart  /15 sekunder hvile direkte på…

  • Mine kosthold- og ernærings anbefalinger

    Magnesium for hard trening!

    Har du noen gang opplevd å gå tom for energi på slutten av en treningsøkt? Da kan det rett og slett hende at du trenger mer magnesium. Magnesium er en fin kilde som skal motvirke tretthet og utmattelse. For mange kan magnesium være verdifullt, særlig i forbindelse med treningen. Det er nemlig ikke uten grunn at magnesium så ofte blir nevnt til trening. Magnesium er et fantastisk mineral som blant annet står for omsetting av næringsstoffer til energi. Dette gjør at man kan holde ut lenger under trening. I tillegg virker magnesium væskeregulerende. Dette er greit å vite når man skal ut på en lengre løpe- eller sykkeltur. Magnesium er nok mest kjent…

  • Fitness Fiuren Bakery

    Sunn Sjokoladedrøm

    Bunn: 250 gr Sjokolade proteinpulver (wheyXplode) 250gr Mandelmel (fettredusert) 250gr Sukrinmelis 2 ss Kakaopulver rå ca 2, 5 dl Kaffe mild og avkjølet 3 ss Sukrin sirup 100 gr. Cavalier mørk 85% sjokolade, sukkerfri og/eller CacaoNibs 1 ts Himalaya salt Justere mengden med kaffe ved å tilsette litt og litt i et tørre for å få samlet massen til en jevn og myk deig. Den mørke sjokoladen skal hakkes i små biter (eller evnt CacaoNibs)og blandes sammen med alle ingrediensene. Deigen skal være myk men fast, så den trenger helst gå litt i kjøkkenmaskinen for å bli jevn og fin. Massen trykkes deretter ut i en liten form. Sjokoladetoppingen kommer her…

  • FitnessFiurenTrening

    Dronningen vår av Fiuren – himmelens vakreste engel

    Min engel på jord har reist så fredelig men alt for brått fra oss . Jeg vet at du er trygt og godt hos morfar nå . Ingen i verden er mer godhjertet…alle var like verdifulle for deg . Aldri tenkt en vondt tanke om noen …du kunne ikke gjøre godt nok for hver og en av oss… derfor er du så utrolig høyt elsket av alle. Hvil i fred nå min diamant . Aldri et minne vil bli glemt . Vi elsker deg.

  • Fitness Fiuren Bakery

    FitnessFiurens Fiberknekkebrød.

        Her kommer oppskriften på de mest smaksrike sprøe knekkebrød: 4 dl Havregryn glutenfri 1dl Hampfrø 1dl Gresskarkjerner 1dl Linfrø knuste 1dl Fiberfin 1 ts Himalayasalt Ca 5 dl Vann kokende Ha alt det tørre i en bolle og bland dette godt sammen. Kok gjerne opp vannet samtidig. Hell deretter vannet over i bollen og røre godt. Dette vil svelle litt og bli klebete. Fordel på to stekebrett med bakepapir og en dråpe olje. Trykkes helt ut i kantene med en plast blank brødpose som jeg har revet ut til full størrelse. Knekkebrødene skal være ganske tynne. Skjær forsiktig ut passe størrelser på knekkebrødene med en spiss tynn kniv…

  • FitnessFiurenTrening

    Favoritten av situps !!

      Dette er en av mine absolutte favoritter innen mageøvelser… Den tar utrolig bra og du får umiddelbar kontakt med de rette musklene !! Superøvelse rett og slett … Bosuball Situps Slik gjør du: Plasser korsryggen naturlig litt frampå BOSU-en. Legg resten av ryggen bakover. Hold hendene bak hodet og hold føttene i gulvet. Løft deg opp som i en situps ved å bruke magemusklene. Kom tilbake til utgangsposisjonen. Pass på å hele tiden å beholde kontakten mellom korsryggen og bosu-en. Som variasjoner kan du gjøre skrå bevegelser eller løfte ett og ett bein og holde det strakt frem mens du utfører rette / skrå «situps». Ta flere reps på hver…