Kategorier
Fiurens sunne middagsretter til hverdags eller fest

Fiurens kyllinglasagne

Kylling i tomatsaus: 800gr finkuttet kyllingfilet eller kyllingkjøttdeig stekes først. Rikelig med søte små tomater kokes sammen med hvitløk, sjalottløk, chili finhakkes 1ss søtning/ akasiehonning Smakes til med en lekker olivenolje, frisk basilikum, oregano, salt, pepper og evnt. andre ønskede krydderurter. Tomatsausen med kjøttet kokes ned litt.   Blomkål-og brokkolipurè: 1 stor Blomkål 1  stor […]

Kategorier
Intervalltrening

Vi går for 5 x 4 minuttere.

Start med en god oppvarming på 10 minutter. Ha gradvis økende fart og puls, anbefalt 1-2% stigning under hele løpetreningen. Bruk oppvarmingen til å kjenne på dagsformen. Har du det lille ekstra akkurat i dag, eller dersom det kjennes trått går du heller litt roligere frem når du hiver deg ut på intervalldragene 5 x […]

Kategorier
FitnessFiurenTrening

Intervallenes gevinster

Intervalltrening er helt åpenbart en treningsform som øker kaloriforbruket vårt, for ikke å snakke om å øke kroppens evne til å øke melkesyreterskelen og løpe raskere. Intervalltrening går ut på å veksle mellom høye- og lave intensitetsperioder. For best mulig effekt er det avgjørende å finne riktig intensitetsnivå på intervalløkten. Du skal også kunne klare […]

Kategorier
Intervalltrening

2 minuttere i variasjon, effektiv stigningsløp på tredemølla.

  Håper du har fått ladet batteriene før denne spreke intervalløkten. Vi skal nå ta for oss 12 stk 2 minuttere med stigende effekt der pausene imellom skal være i 30 sekunder stående på sidene av løpebåndet. Vi starter med en obligatorisk oppvarming på minimum 8 minutter, gjerne med gradvis økende fart og puls. Så […]

Kategorier
Mine kosthold- og ernærings anbefalinger

Proteiner er byggeklosser og hjelper til muskelvekst

Kan proteintilskudd gi muskelvekst? De fleste eksperter innen idretts-ernæring er enige om at behovet for proteiner øker i takt med treningsmengden vi legger ned. Trener man mye, da trenger man mer protein enn når man trener mindre. I et vanlig norsk kosthold dekkes omtrent 15-20 prosent av vårt energiinntak fra protein. Det betyr at dersom […]